Backyard Burn Bu Basit Açık Hava Egzersizleriyle Formunuzu Koruyun ve Eğlenin

Açık havada meydana getirilen egzersizler, forma girmek ve pak havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ek olarak, içeride meydana getirilen egzersizlerden oldukça daha eğlencelidir!

Bu yazı size kendi arka bahçenizde yapabileceğiniz bayağı ve etken bir aleni hava egzersiz rutini sunacaktır. Yeni başlayanlar yahut forma girmenin süratli ve rahat bir yolunu arayan hepimiz için mükemmeldir.

Antrenman, her biri saniyeler devam eden üç egzersiz turundan doğar. Her egzersiz içinde 10 saniye ve her tur içinde saniyeler dinlenmelisiniz.

1.tur

• Çömelme
• Şınav
• Soslar
• Burpeeler

2.tur

• Dağcılar
• Tuck zıplamaları
• Hamleler
• Plank kriko

3.tur

• İp atlama
• Yan karıştırmalar
• Yüksek dizler
• Popo tekmeleri

Bu antrenman bir tek bir başlangıç ​​noktasıdır. Bunu fitness seviyenize nazaran ayarlayabilir ve arzu ettiğiniz kadar zor yahut rahat hale getirebilirsiniz. Ek olarak kendi hususi antrenmanınızı kurmak için egzersizler ekleyebilir yahut kaldırabilirsiniz.

En mühim şey adım atmak ve aleni havada egzersiz yapmayı huy haline getirmektir. Pak hava ve güneş ışığı hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize destek olacaktır.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Dışarı çıkın ve yakmaya başlayın!

Hususiyet	Açık Hava Egzersizi	Arka Bahçe Egzersizi	Ev Egzersizi	Vücut Ağırlığı Egzersizi	HIIT Antrenmanı
Maliyet	Serbest	Serbest	Serbest	Serbest	Serbest
Teçhizat	Minimum	Birtakım	Minimum	Hiçbiri	Hiçbiri
Kolaylık	Yüksek	Yüksek	Yüksek	Yüksek	Yüksek
Kesafet	Muhtelif	Muhtelif	Muhtelif	Muhtelif	Yüksek
Sonuçlar	Müessir	Müessir	Müessir	Müessir	Müessir

II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık
• Kilogram kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: açık havada egzersiz yapmanın faydaları hakkında makale.

III. Açık Hava Egzersizlerinin Türleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizi türleri şunlardır:

Koşu: Koşu, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Evde egzersiz yapıyorsanız, bir patikada, kaldırımda yahut hatta bir koşu bandında koşabilirsiniz.
Yürüyüş: Yürüyüş, her seviyedeki fitness seviyesine haiz kişiler için müsait olan mükemmel bir düşük etken egzersizdir. Mahallenizde, parkta yahut koşu bandında yürüyebilirsiniz.
Yürüyüş: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve aleni havayı keşfetmenin mükemmel bir yoludur. Mahalli parkınızdaki, eyalet parkındaki yahut hatta dağlardaki patikalarda yürüyüş yapabilirsiniz.
Bisiklet: Bisiklet sürmek, birazcık kardiyo yapmanın ve manzaraları görmenin mükemmel bir yoludur. Yol bisikleti, dağ bisikleti yahut hatta hibrit bisiklet kullanabilirsiniz.
Yüzme: Yüzme, bütün vücudu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Mahalli havuzunuzda, bir gölde yahut okyanusta turlar atabilirsiniz.
Yoga: Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Yogayı aleni havada bir parkta, sahilde yahut hatta kendi arka bahçenizde yapabilirsiniz.
Pilates: Pilates, çekirdeğinizi güçlendirmenin ve duruşunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Pilates’i aleni havada bir matta, bir bankta yahut hatta çimlerde yapabilirsiniz.
CrossFit: CrossFit, ağırlık kaldırma, kardiyo ve jimnastiği birleştiren yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. CrossFit’i aleni havada bir CrossFit spor salonunda yahut kendi arka bahçenizde yapabilirsiniz.

Bunlar yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersiz türünden bir tek birkaçı. Ne olursa olsun sizin için muhteşem bir aleni hava egzersizi vardır, o yüzden dışarı çıkın ve hareket edin!

IV. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve programınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Fitness seviyeniz: Şayet egzersiz meydana getirmeye yeni başladıysanız, zorlayıcı fakat oldukça zor olmayan bir egzersiz kura çekmek isteyeceksiniz. Daha formda oldukca, egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• İlgi alanlarınız: Birtakım insanoğlu koşmayı severken, ötekiler bisiklete binmeyi yahut yürüyüş yapmayı tercih eder. Ek olarak aleni havada yapılabilecek muhtelif vücut ağırlığı egzersizleri de vardır. Yapmaktan hoşlandığınız ve devam etme olasılığınızın daha yüksek olduğu bir egzersiz bulun.
• Programınız: Yoğun bir programınız var ise, gününüze sığdırabileceğiniz bir egzersiz kura çekmek isteyeceksiniz. Yakın zamanda yapabileceğiniz birçok aleni hava egzersizi var, bu sayede spor salonunda saatler masrafınıza gerek kalmıyor.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

V. Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Kaya, çukur yahut engebeli yüzeyler benzer biçimde tehlikelerden uzak, emin bir yer seçin.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• Su ve atıştırmalıklar getirerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın ve enerjik kalınca.
• Çevrenizdekilerin bilincinde olun ve trafik, yaban yaşamı, hava koşulları benzer biçimde potansiyel tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Başınız dönüyorsa, sersemlik hissediyorsanız yahut mide bulantısı hissediyorsanız, derhal egzersizi bırakın ve dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek güvende kalabilir ve aleni hava egzersizlerinizin keyfini çıkarabilirsiniz.

VI. Açık Hava Egzersizleri İçin İhtiyaç Duyabileceğiniz Ekipmanlar

Açık hava antrenmanları için gereksinim duyduğunuz ekipmanlar, yapmış olduğunuz antrenman türüne nazaran değişecektir. Sadece, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz birtakım temel ekipmanlar vardır, sözgelişi:

• Bir yoga matı
• Bir çift spor kundura
• Bir mukavemet bandı
• Bir atlama ipi
• Bir takım dambıl

Ek olarak yöresel spor malzemeleri mağazalarında yahut internette muhtelif aleni hava egzersiz ekipmanları bulabilirsiniz.

VII. Açık Hava Egzersizlerine Adım atmak İçin İpuçları

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak için birtakım ipuçları:

• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçin.
• Açık havada egzersiz yapmak için emin ve kolay bir yer bulun.
• Hava koşullarına müsait kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Su ve atıştırmalık getirerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın ve enerjik kalınca.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• İyi eğlenceler!

Misal Açık Hava Egzersiz Rutinleri

Deneyebileceğiniz birkaç misal aleni hava egzersiz rutini şunlardır:

• HIIT Antrenmanı: Bu antrenman kalori yakmanın ve kalp atış hızınızı yükseltmenin mükemmel bir yoludur. Kısa aralıklarla meydana getirilen bir takım yüksek yoğunluklu egzersizden ve arkasından gelen dinlenme sürelerinden doğar.

• Vücut Ağırlığı Antrenmanı: Bu antrenman bir tek kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanır, bu nedenle birazcık alanınız olan her yerde yapabilirsiniz. Güç ve kas inşa etmenin mükemmel bir yoludur.

• Yoga Egzersizi: Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.

• Yürüyüş Egzersizi: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak yeni bölgeleri keşfetmenin de iyi bir yoludur.

• Koşu Antrenmanı: Koşu, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi azaltmanın da iyi bir yoludur.

Bunlar deneyebileceğiniz aleni hava egzersizlerine dair bir tek birkaç misal. Spor salonuna gitmeden egzersiz yapmanın birçok başka yolu var. Bir tek keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulun.

IX. Açık Hava Egzersizleri İçin Kaynaklar

Açık hava egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan güç ve kas tonusu
• Azaltılmış stres seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

S: Açık havada meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?

A: Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme

S: Açık havada egzersiz yaparken iyi mi güvende kalabilirim?

A: Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için birkaç ipucu:

• Cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve ıslak yüzeyler yahut engebeli araziler benzer biçimde ihtimaller içinde tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Başınız dönüyorsa yahut sersemlik hissediyorsanız egzersizi bırakın ve dinlenin.