Backyard Burn Bu Basit Açık Hava Egzersizleriyle Formunuzu Koruyun ve Eğlenin

Backyard Burn: Basit ve Müessir Açık Hava Egzersiz Rutinleri Açık havada meydana getirilen egzersizler, forma girmek ve pak havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ek olarak, içeride meydana getirilen egzersizlerden oldukça daha eğlencelidir! Bu yazı size kendi arka bahçenizde yapabileceğiniz bayağı ve etken bir aleni hava egzersiz rutini sunacaktır. Yeni başlayanlar yahut forma girmenin süratli ve rahat bir yolunu arayan hepimiz için mükemmeldir. Antrenman, her biri saniyeler devam eden üç egzersiz turundan doğar. Her egzersiz içinde 10 saniye ve her tur içinde saniyeler dinlenmelisiniz. 1.tur Çömelme Şınav Soslar Burpeeler 2.tur Dağcılar Tuck zıplamaları Hamleler Plank kriko 3.tur İp atlama Yan karıştırmalar Yüksek dizler Popo tekmeleri Bu antrenman bir tek bir başlangıç ​​noktasıdır. Bunu fitness seviyenize nazaran ayarlayabilir ve arzu ettiğiniz kadar zor yahut rahat hale getirebilirsiniz. Ek olarak kendi hususi antrenmanınızı kurmak için egzersizler ekleyebilir yahut kaldırabilirsiniz. En […]

Backyard Burn Bu Basit Açık Hava Egzersizleriyle Formunuzu Koruyun ve Eğlenin

Backyard Burn: Basit ve Etkili Açık Hava Egzersiz Rutinleri

Backyard Burn: Basit ve Müessir Açık Hava Egzersiz Rutinleri

Açık havada meydana getirilen egzersizler, forma girmek ve pak havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ek olarak, içeride meydana getirilen egzersizlerden oldukça daha eğlencelidir!

Bu yazı size kendi arka bahçenizde yapabileceğiniz bayağı ve etken bir aleni hava egzersiz rutini sunacaktır. Yeni başlayanlar yahut forma girmenin süratli ve rahat bir yolunu arayan hepimiz için mükemmeldir.

Antrenman, her biri saniyeler devam eden üç egzersiz turundan doğar. Her egzersiz içinde 10 saniye ve her tur içinde saniyeler dinlenmelisiniz.

1.tur

  • Çömelme
  • Şınav
  • Soslar
  • Burpeeler

2.tur

  • Dağcılar
  • Tuck zıplamaları
  • Hamleler
  • Plank kriko

3.tur

  • İp atlama
  • Yan karıştırmalar
  • Yüksek dizler
  • Popo tekmeleri

Bu antrenman bir tek bir başlangıç ​​noktasıdır. Bunu fitness seviyenize nazaran ayarlayabilir ve arzu ettiğiniz kadar zor yahut rahat hale getirebilirsiniz. Ek olarak kendi hususi antrenmanınızı kurmak için egzersizler ekleyebilir yahut kaldırabilirsiniz.

En mühim şey adım atmak ve aleni havada egzersiz yapmayı huy haline getirmektir. Pak hava ve güneş ışığı hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize destek olacaktır.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Dışarı çıkın ve yakmaya başlayın!

Hususiyet Açık Hava Egzersizi Arka Bahçe Egzersizi Ev Egzersizi Vücut Ağırlığı Egzersizi HIIT Antrenmanı
Maliyet Serbest Serbest Serbest Serbest Serbest
Teçhizat Minimum Birtakım Minimum Hiçbiri Hiçbiri
Kolaylık Yüksek Yüksek Yüksek Yüksek Yüksek
Kesafet Muhtelif Muhtelif Muhtelif Muhtelif Yüksek
Sonuçlar Müessir Müessir Müessir Müessir Müessir

II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • İyileştirilmiş ruh hali
  • Azaltılmış stres
  • Artan enerji seviyeleri
  • Daha iyi uyku
  • Güçlendirilmiş bağışıklık
  • Kilogram kaybı
  • Artan kas gücü
  • İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: açık havada egzersiz yapmanın faydaları hakkında makale.

Backyard Burn: Basit ve Etkili Açık Hava Egzersiz Rutinleri

III. Açık Hava Egzersizlerinin Türleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizi türleri şunlardır:

Koşu: Koşu, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Evde egzersiz yapıyorsanız, bir patikada, kaldırımda yahut hatta bir koşu bandında koşabilirsiniz.
Yürüyüş: Yürüyüş, her seviyedeki fitness seviyesine haiz kişiler için müsait olan mükemmel bir düşük etken egzersizdir. Mahallenizde, parkta yahut koşu bandında yürüyebilirsiniz.
Yürüyüş: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve aleni havayı keşfetmenin mükemmel bir yoludur. Mahalli parkınızdaki, eyalet parkındaki yahut hatta dağlardaki patikalarda yürüyüş yapabilirsiniz.
Bisiklet: Bisiklet sürmek, birazcık kardiyo yapmanın ve manzaraları görmenin mükemmel bir yoludur. Yol bisikleti, dağ bisikleti yahut hatta hibrit bisiklet kullanabilirsiniz.
Yüzme: Yüzme, bütün vücudu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Mahalli havuzunuzda, bir gölde yahut okyanusta turlar atabilirsiniz.
Yoga: Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Yogayı aleni havada bir parkta, sahilde yahut hatta kendi arka bahçenizde yapabilirsiniz.
Pilates: Pilates, çekirdeğinizi güçlendirmenin ve duruşunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Pilates’i aleni havada bir matta, bir bankta yahut hatta çimlerde yapabilirsiniz.
CrossFit: CrossFit, ağırlık kaldırma, kardiyo ve jimnastiği birleştiren yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. CrossFit’i aleni havada bir CrossFit spor salonunda yahut kendi arka bahçenizde yapabilirsiniz.

İlgili İçerikler  Açık Hava Mutluluğu Doğanın Egzersiz Sırasında Zihinsel Sağlığı Nasıl İyileştirdiği

Bunlar yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersiz türünden bir tek birkaçı. Ne olursa olsun sizin için muhteşem bir aleni hava egzersizi vardır, o yüzden dışarı çıkın ve hareket edin!

IV. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve programınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

  • Fitness seviyeniz: Şayet egzersiz meydana getirmeye yeni başladıysanız, zorlayıcı fakat oldukça zor olmayan bir egzersiz kura çekmek isteyeceksiniz. Daha formda oldukca, egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
  • İlgi alanlarınız: Birtakım insanoğlu koşmayı severken, ötekiler bisiklete binmeyi yahut yürüyüş yapmayı tercih eder. Ek olarak aleni havada yapılabilecek muhtelif vücut ağırlığı egzersizleri de vardır. Yapmaktan hoşlandığınız ve devam etme olasılığınızın daha yüksek olduğu bir egzersiz bulun.
  • Programınız: Yoğun bir programınız var ise, gününüze sığdırabileceğiniz bir egzersiz kura çekmek isteyeceksiniz. Yakın zamanda yapabileceğiniz birçok aleni hava egzersizi var, bu sayede spor salonunda saatler masrafınıza gerek kalmıyor.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

Backyard Burn: Basit ve Etkili Açık Hava Egzersiz Rutinleri

V. Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

  • Kaya, çukur yahut engebeli yüzeyler benzer biçimde tehlikelerden uzak, emin bir yer seçin.
  • Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
  • Su ve atıştırmalıklar getirerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın ve enerjik kalınca.
  • Çevrenizdekilerin bilincinde olun ve trafik, yaban yaşamı, hava koşulları benzer biçimde potansiyel tehlikelere karşı dikkatli olun.
  • Başınız dönüyorsa, sersemlik hissediyorsanız yahut mide bulantısı hissediyorsanız, derhal egzersizi bırakın ve dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek güvende kalabilir ve aleni hava egzersizlerinizin keyfini çıkarabilirsiniz.

VI. Açık Hava Egzersizleri İçin İhtiyaç Duyabileceğiniz Ekipmanlar

Açık hava antrenmanları için gereksinim duyduğunuz ekipmanlar, yapmış olduğunuz antrenman türüne nazaran değişecektir. Sadece, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz birtakım temel ekipmanlar vardır, sözgelişi:

  • Bir yoga matı
  • Bir çift spor kundura
  • Bir mukavemet bandı
  • Bir atlama ipi
  • Bir takım dambıl

Ek olarak yöresel spor malzemeleri mağazalarında yahut internette muhtelif aleni hava egzersiz ekipmanları bulabilirsiniz.

Backyard Burn: Basit ve Etkili Açık Hava Egzersiz Rutinleri

VII. Açık Hava Egzersizlerine Adım atmak İçin İpuçları

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak için birtakım ipuçları:

  • Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçin.
  • Açık havada egzersiz yapmak için emin ve kolay bir yer bulun.
  • Hava koşullarına müsait kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
  • Su ve atıştırmalık getirerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın ve enerjik kalınca.
  • Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
  • Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
  • İyi eğlenceler!
İlgili İçerikler  Karnaval Jimnastiği Bu Mardi Gras'ta Formunuzu Koruyun ve Eğlenin

Backyard Burn: Basit ve Etkili Açık Hava Egzersiz Rutinleri

Misal Açık Hava Egzersiz Rutinleri

Deneyebileceğiniz birkaç misal aleni hava egzersiz rutini şunlardır:

  • HIIT Antrenmanı: Bu antrenman kalori yakmanın ve kalp atış hızınızı yükseltmenin mükemmel bir yoludur. Kısa aralıklarla meydana getirilen bir takım yüksek yoğunluklu egzersizden ve arkasından gelen dinlenme sürelerinden doğar.

  • Vücut Ağırlığı Antrenmanı: Bu antrenman bir tek kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanır, bu nedenle birazcık alanınız olan her yerde yapabilirsiniz. Güç ve kas inşa etmenin mükemmel bir yoludur.

  • Yoga Egzersizi: Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.

  • Yürüyüş Egzersizi: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak yeni bölgeleri keşfetmenin de iyi bir yoludur.

  • Koşu Antrenmanı: Koşu, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi azaltmanın da iyi bir yoludur.

Bunlar deneyebileceğiniz aleni hava egzersizlerine dair bir tek birkaç misal. Spor salonuna gitmeden egzersiz yapmanın birçok başka yolu var. Bir tek keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulun.

IX. Açık Hava Egzersizleri İçin Kaynaklar

Açık hava egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
  • Artan güç ve kas tonusu
  • Azaltılmış stres seviyeleri
  • İyileştirilmiş ruh hali
  • Artan enerji seviyeleri

S: Açık havada meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?

A: Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Koşma
  • Adım atma
  • Tabiat yürüyüşü
  • Bisikletçilik
  • Yüzme

S: Açık havada egzersiz yaparken iyi mi güvende kalabilirim?

A: Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için birkaç ipucu:

  • Cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
  • Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
  • Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve ıslak yüzeyler yahut engebeli araziler benzer biçimde ihtimaller içinde tehlikelere karşı dikkatli olun.
  • Başınız dönüyorsa yahut sersemlik hissediyorsanız egzersizi bırakın ve dinlenin.

Berker Koruturk, teknolojiye olan tutkusuyla tanınan bir girişimcidir ve opsja.com'un kurucusudur. Bilgi teknolojileri alanında geniş bir deneyime sahip olan Koruturk, blogunda teknoloji dünyasındaki en son trendleri ve gelişmeleri paylaşarak okuyucularına değerli bilgiler sunmaktadır. Kendisinin yazdığı içerikler, hem profesyonel hem de meraklı okurları için kapsamlı ve anlaşılır bir kaynak olma amacını taşır.

  • Toplam 156 Yazı
  • Toplam 0 Yorum
Benzer Yazılar

Tiny Tumblers Jimnastik Esintili Çocuk Egzersizleri Onları Harekete Geçirecek

İçindekilerII. JimnastikIII. Jimnastik TürleriIV. Jimnastiğin YararlarıV. Jimnastik EkipmanlarıVI. Jimnastik GüvenliğiVII. Jimnastik EğitimiVIII. Jimnastik YarışmalarıIX. Jimnastik Bursları Minik Bardaklar: Coşku Verici Jimnastikten Esinlenen Çocuk Egzersizleri Jimnastik, evlatların egzersiz yapması, koordinasyon öğrenmesi ve eğlenmesi için mükemmel bir yoldur. Bu jimnastikten esin alan egzersizler her yaştan ve kabiliyetten çocuk için mükemmeldir. Egzersiz 1: Temel Tumbling Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Eğilip ayak parmaklarınıza dokunun. Havaya sıçrayın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. İniş esnasında bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın. Antrenman 2: Tekerlek Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki yere koyun. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve kollarınızı başınızın üstüne doğru sallayın. Ayaklarınızın üstüne inin ve kollarınızı önünüzde uzatın. Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın. Antrenman 3: El üzeri duruş Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki […]

Kardiyovasküler Jübile Yaşamın ve Kalp Sağlığına Uygun Yaşamın Kutlanması

İçindekilerKardiyovasküler Jübile: Nelerdir?III. Kardiyovasküler Jubilee’nin YararlarıIV. Kardiyovasküler Jübile’ye Iyi mi HazırlanılırV. Kardiyovasküler Jübile Esnasında Neler Beklenmelidir?VI. Kardiyovasküler Jubilee Sonrası BakımVII. Kardiyovasküler Jubilee’nin RiskleriKardiyovasküler Jubilee’nin KomplikasyonlarıIX. Kardiyovasküler Jübile’ye Kimler Girmemelidir? Cardiovascular Jubilee, yaşamı kutlamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmış bir takım kalp sağlığı egzersizidir. Program, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bakılırsa uyarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder. Kardiyovasküler Jubilee, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü aktivite olan kardiyovasküler egzersiz prensiplerine dayanır. Kardiyovasküler egzersiz, kan basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmaya destek olduğundan kalp sağlığı için önemlidir. Cardiovascular Jubilee ek olarak zayıflamanın, kaslarınızı sıkılaştırmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Program keyifli ve zorlayıcı olacak halde tasarlanmıştır ve kalp sağlığınızı iyileştirirken fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır. Kardiyovasküler Jübile hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen internet sitemizi ziyaret edin yahut bugün bizimle iletişime geçin. Kalp ve Damar Sağlığı Kalp […]

Belly Bliss Yoga Kampı Anneler için Besleyici Bir Hamilelik Egzersiz Kampı

İçindekilerII. Göbek Mutluluğu Yogasının YararlarıIII. Belly Bliss Yoga Kampında Neler Bekleyebilirsiniz?II. Göbek Mutluluğu Yogasının YararlarıV. Belly Bliss Yoga Kampları Nerede Bulunur Belly Bliss Yoga KampınaBelly Bliss Yoga Retreats ile alakalı popüler sorular II. Göbek Mutluluğu Yogasının Yararları III. Belly Bliss Yoga Kampında Neler Bekleyebilirsiniz? IV. Karın Mutluluğu Yoga Kampına Iyi mi Hazırlanılır V. Belly Bliss Yoga Kampları Nerede Bulunur VI. Belly Bliss Yoga Kamplarının Maliyeti Belly Bliss Yoga Retreats ile alakalı popüler sorular VIII. IX. Eyleme Davet X. Kaynaklar Antet Hususiyet Göbek Mutluluğu Yoga Kampı Hamilelik egzersizleri Hamileliğin beslenmesi Anneler Yoga Özellikler II. Göbek Mutluluğu Yogasının Yararları Belly Bliss Yoga, gebe bayanlar için hususi olarak tasarlanmış bir yoga türüdür. Gebe bayanların hamilelikleri süresince sıhhatli ve kolay kalmalarına destek olmak için nazik yoga pozlarını soluk egzersizleri ve rehavet teknikleriyle birleştirir. Göbek Mutluluğu Yogası yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Artan elastikiyet ve güç Gelişmiş dolaşım Azaltılmış […]

0 Yorum

Yorum Yaz

Rastgele