Kalp Atışı Harmonikleri Kendi Davulunuzun Ritmine Göre Kardiyo

Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren egzersizlerdir. Sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

II. Kardiyovasküler egzersizlerin yararları

Kardiyovasküler egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kalp hastalığı riskinin azalması
* İnme riskinin azalması
* Kan basıncının iyileştirilmesi
* Kolesterol seviyelerinde iyileşme
* Artan elastikiyet
* Artan güç
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan enerji
* Kg kaybı
* Daha iyi uyku

III. Kardiyovasküler egzersiz türleri

Kardiyovasküler egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Koşma
* Yürüyüş
* Bisikletçilik
* Yüzme
* Kürek çekme
* Eliptik antrenman
* Merdiven çıkma
* İp atlama
* Dans

IV. Kardiyovasküler egzersizlere iyi mi başlanır

Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır:

* Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir kardiyovasküler egzersiz türü seçin.
* Haftada 3-4 defa, 20 dakika egzersiz yaparak başlayın.
* Zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
* Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

V. Kardiyovasküler egzersizlerle ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

Kardiyovasküler egzersizlerle ilerlemenizi kovuşturmak, motivasyonunuzu korumanıza ve zamanla iyi mi geliştiğinizi görmenize destek olabilir. İlerlemenizi takip etmenin birtakım yolları şunlardır:

* Egzersizlerinizin çeşidini, yoğunluğunu, süresini ve tarihini içeren bir kayıt tutun.
* Egzersizleriniz esnasında kalp atış hızınızı kovuşturmak için kalp atış hızı ölçer kullanın.
* Zayıflama sürecinizi takip edebilmek için bel, kalça ve uyluk çevrenizin ölçülerini alın.
* Vücudunuzun zamanla iyi mi değiştiğini görmek için ilerleme fotoğrafları çekin.

VI. Kardiyovasküler egzersizlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

İnsanların kardiyovasküler egzersizler yaparken meydana getirdiği birkaç yaygın hata şunlardır:

* Aşırıya kaçmak. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Aşırıya kaçarsanız, faydalanma riskinizi artırabilirsiniz.
* Müsait halde ısınmamak. Antrenmandan ilkin ısınmak, vücudunuzu egzersize hazırlamanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek sağlar.
* Müsait halde soğumamak. Antrenmandan sonrasında soğumak kas ağrılarını ve şiddetini önlemeye destek sağlar.
* Yeterince su içmemek. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra susuz kalmamak önemlidir.

VII. Kardiyovasküler egzersizler için emniyet önlemleri

Kardiyovasküler egzersizler yaparken almanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet önlemi şunlardır:

* Egzersiz yapmak için emin bir yer seçin.
* Müsait kundura giyinin.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
* Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
* Aşırı sıcak ya da soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.

VIII. Kardiyovasküler egzersizlerle motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Kardiyovasküler egzersizlerle motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece kendinizi yolda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Realist hedefler belirleyin.
* Sizi destekleyecek bir egzersiz arkadaşı ya da grubu bulun.
* Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
* Keyif aldığınız ve sizi zorlayacak aktiviteler bulun.
* İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.

IX. Kardiyovasküler egzersizler için kaynaklar

Kardiyovasküler egzersizlere başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

* Amerikan Kalp Derneği
* Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri
* Milli Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü
* Mayo Kliniği
* Yöresel spor salonunuz ya da fitness merkeziniz

Standart Sorulan Sorular

* S: Benim için en iyi kardiyovasküler egzersiz nelerdir?
* A: Bu probleminin tek bir cevabı yoktur. Sizin için en iyi kardiyovasküler egzersiz, sizin için en müsait olanıdır.

Kardiyovasküler Egzersiz	Kalp Atış Hızı	Kalp atışı	Egzersiz yapmak	Müzik
Koşma	Artırılmış	Kuvvetli	Aerobik	optimist
Yüzme	Artırılmış	Ilıman	Aerobik	Rahatlatıcı
Bisikletçilik	Artırılmış	Kuvvetli	Aerobik	optimist
Adım atma	Artırılmış	Ilıman	Anaerobik	Sakinleştirici
Dans	Artırılmış	Kuvvetli	Aerobik	optimist

II. Kardiyovasküler egzersizlerin yararları

Kardiyovasküler egzersizlerin genel sağlığınız için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Düşük kolesterol seviyeleri
• Artmış insülin duyarlılığı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi

Kardiyovasküler egzersizler bununla birlikte zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

III. Kardiyovasküler egzersiz türleri

Her biri kendi yararları ve dezavantajları olan birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır. En yaygın kardiyovasküler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Eliptik antrenman
• Kapalı alanda bisiklet sürmek
• Merdiven çıkma
• İp atlama

Kardiyovasküler bir egzersiz seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve müsaitliğinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Birtakım egzersizler öbürlerinden daha zor olsa gerek, bundan dolayı kolaylıkla yapabileceğiniz bir egzersiz seçmeniz önemlidir. Ek olarak egzersizinize ne kadar süre ayırabileceğinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Birtakım egzersizler yakın zamanda yapılabilirken, ötekiler daha çok süre gerektirir.

Ek olarak keyif aldığınız bir kardiyovasküler egzersiz bulmak da önemlidir. Şayet bir egzersizden keyif almıyorsanız, onu sürdürme olasılığınız daha düşüktür. Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü mevcuttur, bu nedenle keyif aldığınız bir egzersizi bulabilmelisiniz.

IV. Kardiyovasküler egzersizlere iyi mi başlanır

Kardiyovasküler egzersizlere adım atmak haftada üç defa dakikalarca yürümek kadar bayağı olabilir. Sadece, egzersize yeni başladıysanız ya da altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Doktorunuzdan tasdik aldıktan sonrasında, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmaya başlayabilirsiniz. İşte kardiyovasküler egzersizlere adım atmak için birkaç ipucu:

* Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat çok da fazla zor olmayacak aktiviteleri seçin.
* Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketlerini yapın.
* Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.

Daha yapılandırılmış kardiyovasküler egzersizler arıyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli spor salonunuzda ya da camia merkezinde kardiyovasküler egzersizler bulabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlere adım atmak için birtakım ek ipuçları:

* Kendinize realist hedefler koyun.
* Sizinle beraber çalışacak bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi bulun.
* Programınızda kardiyovasküler egzersizlere yer açın ve bu tarz şeyleri genel sağlığınızın mühim bir parçası olarak görün.

Kardiyovasküler egzersizler sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek daha sıhhatli bir kalbe yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

V. Kardiyovasküler egzersizlerle ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

İlerlemenizi kardiyovasküler egzersizlerle kovuşturmak, motivasyonunuzu korumanıza ve fitness hedeflerinize yetişme yolunda ilerlemenize destek olabilir. İlerlemenizi takip etmenin birkaç değişik yolu vardır, bunlar şunlardır:

• Kalp atış hızınızı seyretme
• Mesafenizi ya da egzersiz yaparak geçirdiğiniz tarihi takip edin
• Kg kaybınızı ya da vücut yağ oranınızı takip edin
• Ruh halinizi ya da enerji seviyelerinizi takip edin

Hem doğru aynı zamanda sizin için yapması basit bir takip yöntemi kura çekmek önemlidir. Bir metot seçtikten sonrasında, zamanla iyi mi geliştiğinizi görebilmeniz için ilerlemenizi tertipli olarak takip ettiğinizden güvenli olun.

İlerlemenizi kovuşturmak, geliştirmeniz ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize de destek olabilir. Mesela, kilogram kaybı açısından herhangi bir netice görmüyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu ya da süresini artırmanız gerekebilir.

İlerlemenizi kovuşturmak, motivasyonunuzu korumanın ve fitness hedeflerinize yetişme yolunda ilerlemenin mühim bir parçasıdır. İlerlemenizi takip ederek, zamanla iyi mi geliştiğinizi görebilir ve geliştirmeniz ihtiyaç duyulan alanları belirleyebilirsiniz.

VI. Kardiyovasküler egzersizlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Kardiyovasküler egzersizler mevzubahis olduğunda, insanların yaralanmaya ya da sonuçların düşmesine yol açabilecek birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın altı hata:

• Oldukca süratli ve oldukça sert gitmek.
• Doğru muntazam ısınamıyorum.
• Muntazam bir halde soğutulmuyor.
• Aşırıya kaçmak.
• Vücudunuzu dinlememek.
• Dinlenme günlerini atlamak.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, kardiyovasküler antrenmanlarınızdan en iyi halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizler için emniyet önlemleri

Kardiyovasküler egzersizler yaparken, yaralanmayı önlemek için önlemler almak önemlidir. Bu önlemler şunları ihtiva eder:

• Antrenmandan ilkin ısınma
• Antrenmandan sonrasında soğuma
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bol bol sıvı tüketerek susuzluğunuzu giderin
• Egzersiz yaparken doğru formu kullanmak
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun

Bu önlemleri alarak faydalanma riskinizi azaltabilir, emin ve eğlenceli bir kardiyovasküler egzersizin tadını çıkarabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerle motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Kardiyovasküler egzersizler zorlayıcı olabilir, sadece sağlığınız için de oldukça önemlidir. Kardiyovasküler egzersizlerinizde motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi oldukça yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve güçlenip biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi kendinizi zorlamaya teşvik edebilir ve ek olarak biriniz cesaretini kaybettiğinde yardımcı sağlayabilirsiniz.
• Egzersizlerinizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve egzersizlerinizi daha entresan hale getirmenin yollarını bulun. Müzik dinleyebilir, film izleyebilir ya da bir arkadaşınızla egzersiz yapabilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

Kardiyovasküler egzersizler sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek motivasyonunuzu koruyabilir ve egzersizlerinizden en iyi halde yararlanabilirsiniz.

IX. Kardiyovasküler egzersizler için kaynaklar

Kardiyovasküler egzersizler hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Kardiyovasküler egzersiz nelerdir?

A: Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran herhangi bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersize aerobik egzersiz ya da kardiyo da denir.

S: Kardiyovasküler egzersizlerin yararları nedir?

A: Kardiyovasküler egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Kg kaybı
• Azaltılmış stres

S: Kardiyovasküler egzersizlerin değişik türleri nedir?

Kardiyovasküler egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Eliptik antrenman
• Kürek çekme
• Merdiven çıkma
• İp atlama