Fonksiyonel Isınmanın Yararları Fonksiyonel ısınma, vücudu fizyolojik aktiviteye hazırlamak için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Esnekliği, hareketliliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak faydalanma riskini azaltabilir. Fonksiyonel Isınma Iyi mi Yapılır Fonksiyonel bir ısınma, değişik kas gruplarını hedef alan muhtelif egzersizler içermelidir. Ek olarak, kaslar hareket ederken meydana getirilen bir esneme türü olan birtakım dinamik esnemeler de içermelidir. İşte fonksiyonel ısınma rutinine bir misal: 5-10 dakika hafifçe koşu yahut yürüyüş Büyük kas grupları için dinamik germe egzersizleri (örnek olarak kol daireleri, bacak sallamaları, beden rotasyonları) Büyük kas grupları için etken elastikiyet egzersizleri (örnek olarak, lunge, squat, push-up) Fonksiyonel Isınma Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar İnsanların fonksiyonel ısınma yaparken meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Yeterince uzun zaman ısınmamak Statik esneme yapmak (kısaca kaslar hareket etmiyorken esneme yapmak) Aşırıya kaçmak Fonksiyonel Isınma Ne Süre Yapılmalıdır? Her türlü fizyolojik aktiviteden ilkin fonksiyonel ısınma yapılmalıdır. Bunlara […]
Dikkatli Hareket Karışımı: Muhtelif Ağırlık Yararları İçin Muhtelif Egzersiz Seçimleri Dikkatli hareket, anda bulunmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalıklı hareket egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu bulunur. Farkındalıklı hareket yaptığınızda, nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanmanız önemlidir. Geçmiş yahut gelecek hakkında bütün düşünceleri bırakmaya çalışın ve yalnız anda olun. Farkındalıklı hareket, zayıflamanıza birçok halde destek olabilir. ilk olarak, kalori yakmanıza destek olabilir. Farkındalıklı hareket yaptığınızda, hareket aralığınızın tamamını kullanma ve daha yavaş hareket etme olasılığınız daha yüksektir, bu da daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. İkincisi, bilgili hareket stresi azaltmanıza destek olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen kortizol salgılar. Bilgili hareket stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir, bu da zayıflamanıza destek olabilir. Üçüncüsü, bilgili hareket […]
En iyi yol Antet Hususiyet Kardiyovasküler Fitness Tanımı Kalbinizin ve akciğerlerinizin kaslarınıza oksijen açısından varlıklı kan ulaştırma kabiliyeti Kardiyovasküler Fitness’ın Önemi Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Kardiyovasküler Fitness’ın Yararları Artan enerji seviyeleri, iyileşen ruh hali, daha iyi uyku ve azalan stres Kardiyovasküler Zindeliğinizi Iyi mi Geliştirebilirsiniz Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme yahut eliptik antrenman benzer biçimde tertipli egzersizler Kardiyovasküler Egzersiz Türleri Aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz ve direnme antrenmanı Kardiyovasküler Fitness Tanımı Kardiyovasküler zindelik, kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuzun dokularına oksijenli kan sağlamak için beraber emek harcama kabiliyetidir. Egzersiz esnasında vücudunuzun kullanabileceği en çok oksijen miktarı olan VO2 max’ınızla ölçülür. Kardiyovasküler zindelik genel esenlik ve rahatlık için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenin yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik benzer biçimde […]
Karnaval Jimnastiği Nelerdir? Karnaval Jimnastiği Karnaval Kalisteniğinin Yararları Karnaval Jimnastiği iyi mi yapılır Karnaval Jimnastiği Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Karnaval Jimnastiği İçin Emniyet İpuçları Karnaval Kalistenik Dersleri Nerede Bulunur Karnaval Jimnastiği Öğrenmek İçin Kaynaklar Sorular ve Cevaplar Anahtar kelimeler: calisthenics, karnaval, çocuklar, fitness, egzersiz “Karnaval Jimnastiği: Eğlence ve Biçim İçin Şenlikli Çocuk Egzersizleri” araması icra eden kişiler büyük olasılıkla çocuklarını karnaval sezonunda etken ve meşgul etmenin yollarını arıyorlardır. Değişik yaş ve kabiliyetlere haiz çocuklar için müsait olan muayyen egzersizler arıyor olabilirler yahut jimnastiği evlatlarının günlük rutinlerine iyi mi dahil edeceklerine dair genel ipuçları arıyor olabilirler. Konum kesinlikle, bu arayanlar büyük olasılıkla evlatlarının karnaval deneyimini daha keyifli ve sıhhatli hale getirmelerine destek olacak bilgiler arıyorlardır. Hususiyet Yanıt Jimnastik Bir tek vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullandığınız bir egzersiz biçimidir. Karnaval Çoğu zaman Lent’ten önceki haftalarda gerçekleşen bir festival yahut tebrik. Çocuklar Her yaştan çocuk, jimnastik yapmaktan yarar görebilir. Uygunluk Kalistenik, biçim […]
Tüm Vücut Füzyonu: Optimum Biçim İçin Farklı Egzersiz Stillerini Tevhit Tüm vücut füzyonu, değişik egzersiz stillerini tek bir antrenmanda birleştiren bir egzersiz türüdür. Bu, bütün ana kas gruplarınızı hedef alan oldukca yönlü bir antrenman elde etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tüm vücut füzyonu antrenmanı oluşturmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın egzersizler şunlardır: Çömelme Bench press Ölü kaldırma Çekme hareketleri Şınav Hamleler Biceps kıvrımı Triceps uzatmaları Tüm vücudu çalıştıran bir füzyon antrenmanı oluştururken, değişik kas gruplarını çalıştıran egzersizleri kura çekmek önemlidir. Bu, kapsamlı bir antrenman yaptığınızdan ve herhangi bir kas grubunu aşırı çalıştırmadığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Egzersizlerinizin yoğunluğunu değişiklik yapmak de önemlidir. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizler ile düşük yoğunluklu egzersizler içinde dönüşümlü olarak çalışmak anlama gelir. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutmanıza ve sıkılmanızı önlemenize destek olacaktır. Tüm vücut füzyonu, kısa bir müddette bütün vücudu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin de mükemmel […]
Antet Yanıt Denge Ayakta dururken, otururken yahut hareket ederken vücudunuzun dengesini koruyabilme kabiliyeti. Koordinasyon Bir rolü yerine getirmek için vücut parçalarınızı muntazam ve doğru bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti. Egzersiz yapmak Fizyolojik zindeliği ve genel sağlığı geliştiren yahut sakınan herhangi bir bedensel aktivite. İstikrar Harekete yahut pozisyon değişikliğine karşı koyma kabiliyeti. Esenlik Zihinsel ve bedensel olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Denge Nelerdir? Denge, vücudunuz hareket halindeyken yahut dinlenirken ağırlık merkezinizi koruyabilme kabiliyetidir. Kaslarınızın, eklemlerinizin ve duyusal organlarınızın koordinasyonunu içeren kompleks bir beceridir. Dengenin üç ana bileşeni vardır: Statik balans: Ayakta dururken dengenizi koruyabilme kabiliyeti. Dinamik balans: Hareket halindeyken dengenizi koruyabilme kabiliyeti. Proprioseptif balans: Vücudunuzun uzaydaki pozisyonunu idrak etme ve hareketlerinizi buna bakılırsa ayarlama kabiliyeti. Denge, adım atma, koşma, merdiven çıkma ve sandalyeden kalkma benzer biçimde günlük aktiviteler için önemlidir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler için ciddi bir risk olabilen düşmeleri önlemek için de önemlidir. III. Denge Niçin Önemlidir? Denge, […]
Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve hemen sonra soğuma hareketleri yapın. Egzersiz Ekipmanları Ev spor salonu Uygunluk Ev Egzersizi Son Teknoloji Özellikleri Kürekçi Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Koşu bandı Evet Evet Evet Eğim, düşüş, kalp atış hızı ekranı Eliptik Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Durağan(durgun) bisiklet Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Dambıllar HAYIR Evet Evet Muhtelif ağırlıklar, ayarlanabilir II. Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın yararları Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık Uygunluk Çeşitlilik Güvenlik Bereketlilik Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın yararları IV. Eviniz için doğru son teknoloji egzersiz ekipmanını iyi mi seçersiniz? Eviniz için son teknoloji egzersiz ekipmanlarını seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur vardır. Ilk olarak fitness hedeflerinizin ne olduğuna karar vermelisiniz. Kilogram vermek, kas kazanmak ya da genel fitness seviyenizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizin ne işe […]
Esneme, esnekliği, hareket yeteneğini, hareket aralığını ve duruşu iyileştirmeye destek olabileceğinden, herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Esneme ek olarak yaralanmaları önlemeye ve yaralanmalardan kurtulmaya destek olabilir. Birçok değişik esneme türü vardır ve sizin için en iyi esneme türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sözgelişi, esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız, uzun vakit tutulan statik esnemelere odaklanmak isteyeceksiniz. Hareket aralığınızı geliştirmek istiyorsanız, akıcı bir hareketle meydana gelen dinamik esnemelere odaklanmak isteyeceksiniz. Egzersizden ilkin ve sonrasında esnemek önemlidir, bundan dolayı bu faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir. Esnerken vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. İşte güvenilir ve müessir bir halde esnemek için birtakım ipuçları: Evvela yürüyüş ya da koşu şeklinde hafifçe aktivitelerle kaslarınızı ısıtın. Her esnemeyi 10 saniye süresince tutun. Derin soluk alın ve gerilirken kaslarınızı gevşetin. Esneme esnasında vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Esneme, sıhhatli bir hayat tarzının mühim […]
Bacaklarınızı Güçlendirin: Güç ve Denge İçin Bacağa Özel Isınma Egzersizleri Bacak egzersizleri herhangi bir fitness rutininin mühim bir parçasıdır, sadece sakatlanmaları önlemek için çalışmaya başlamadan ilkin bacaklarınızı ısıtmak da önemlidir. Bu yazı, bacaklarınızı bir antrenmana hazırlamanıza destek olacak bacaklara has ısınma egzersizlerinin bir listesini elde edecektir. Bu makaledeki egzersizler vücut ağırlığı egzersizleridir, bu nedenle bu tarz şeyleri evde herhangi bir ekipman olmadan yapabilirsiniz. Ek olarak zorlayıcı olacak halde tasarlanmıştır, bu nedenle bitirdikten sonrasında bacaklarınızın yandığını hissetmeyi bekleyebilirsiniz. İşte bacaklara hususi en iyi 10 ısınma egzersizi: Ayakta baldır kaldırma Oturarak baldır kaldırma Tek ayaklı köprüler Çömelme Hamleler Bacak uzatma Bacak arkası kıvrımları Yan bacak kaldırma Eşek tekmeleri Ayakta baldır kaldırma yapmak için ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Topuklarınızı yavaşça olabildiğince yukarı kaldırın, sonrasında yavaşça aşağı indirin. Bu egzersizi 10-12 yeniden için tekrarlayın. Oturarak baldır kaldırma yapmak için ayaklarınız yere düz basacak halde bir sehpaya oturun. […]
Sizi görevli tutacak bir egzersiz arkadaşı bulun Hususiyet Şehir Manzarası Aleni Hava Egzersizleri Şehir Manzarası Egzersizleri Houston Aleni Hava Egzersizleri Houston Şehir Manzarası Egzersizleri Houston Skyline Antrenmanları Vaziyet Kentsel bir ortamda, gökdelenlerin ve öteki şehir simgelerinin manzarası eşliğinde Şehrin silüetine bakan bir konumda Houston, Teksas’ta Houston’ın şehir manzarasının görülebildiği bir konumda Houston’ın silüetinin görülebildiği bir konumda Faydalar Şehir manzarasının tadını çıkarırken formunuzu korumanızı sağlar Benzersiz bir egzersiz deneyimi sağlar Günün herhangi bir saatinde yapılabilir Muhtelif egzersiz seçenekleri sunar Şehrin olağanüstü manzaralarını sunar Teçhizat Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipmana gerekseme yoktur Emniyet İpuçları Çevrenizin bilincinde olun ve trafiğe dikkat edin Çevrenizin bilincinde olun ve trafiğe dikkat edin Hava koşullarına dikkat edin Hava koşullarına dikkat edin Hava koşullarına dikkat […]
Elastikiyet ve güç, genel fizyolojik zindeliğin iki temel bileşenidir. Elastikiyet, vücudunuzu rahatlıkla ve hareket aralığıyla hareket ettirmenizi sağlarken, güç günlük görevleri yerine getirmenize destek sunar ve yaralanmaları önler. Elastikiyet ve güç antrenmanını birleştirdiğinizde, daha bütünsel ve fazlaca yönlü bir zindelik rutini elde edebilirsiniz. Bu yazıda, bütünsel fizyolojik zindeliğin faydalarını, bütünsel bir zindelik programının bileşenlerini ve zindelik hedeflerinize iyi mi ulaşacağınızı tartışacağız. Ek olarak, motivasyonunuzu korumak ve elastikiyet ve güç antrenmanı hakkında yaygın mitleri aşmak için ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Bütünsel fitness Fiziksel, zihinsel ve romantik refahınız da dahil olmak suretiyle sağlığınızın bütün taraflarını dikkate alan bütünsel bir fitness yaklaşımı. Fiziksel uygunluk Fiziksel aktiviteleri kolaylıkla ve ağrısız bir halde gerçekleştirebilme kabiliyeti. Güç antrenmanı Kas enerjisini ve boyutunu geliştirmeye odaklanan egzersiz. Elastikiyet Eklemlerinizi rahatlıkla ve ağrısız hareket ettirebilme kabiliyeti. II. Bütünsel fizyolojik uygunluk nelerdir? Bütünsel fizyolojik zindelik, fizyolojik, zihinsel ve […]
Kardiyovasküler Yükselme: Güçlü Bir Kalbin Meydan Okumasına Yükseliş Kardiyovasküler rahatsızlık, ABD Birleşik Devletleri’nde her sene 600.000’den fazla insanoğlunun bu hastalıktan ölümüyle kabul edilen ölüm nedenidir. Birçok değişik kardiyovasküler rahatsızlık türü vardır, sadece tüm bunlar kalp yahut kan damarlarında hasara neden olur. İyi haber şu ki, kardiyovasküler rahatsızlık büyük seviyede önlenebilir. Sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli fizyolojik aktivite yapmak ve sigara içmemek benzer biçimde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi mühim seviyede azaltabilirsiniz. Bu yazı size kardiyovasküler hastalığın değişik türleri, risk faktörleri, semptomları, tanısı, tedavisi ve önlenmesi dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak kardiyovasküler esenlik ve onu iyileştirmenin yeni yolları ile alakalı son olarak incelemelerden kimilerini tartışacağız. Kardiyovasküler Rahatsızlık Risk Faktörleri Kardiyovasküler hastalıklar için pek fazlaca değişik risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaş Cinsiyet Irk Aile geçmişi Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Bu risk faktörlerinden […]
Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan kompleks bir hücre, doku ve organ ağıdır. Egzersiz, genel sıhhat ve refahı iyileştirmenin kuvvetli bir yoludur ve ek olarak bağışıklık sistemi için bir takım faydası vardır. Egzersizin bağışıklık sistemi üstünde pek oldukca pozitif tesiri olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Egzersizin bağışıklık sistemi için yararları iyi belgelenmiştir. Emekler egzersizin şunları sağlayabileceğini göstermiştir: Egzersiz bağışıklık sisteminizi birçok halde güçlendirebilir. Bunlar şunları ihtiva eder: Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif bağışıklık sorunları olan kişiler için yararlı olabilir: Bağışıklık sisteminizle alakalı bir rahatsızlığınız var ise, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. Egzersiz, enfeksiyonu önlemek için kuvvetli bir araçtır. Tertipli egzersiz yaparak, bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutmaya destek olabilirsiniz. Egzersizin kanserli kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kanser hastasıysanız, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. Egzersizin otoimmün hastalığı olan kişiler için […]
Birini bul Antet Özellikler Açık havada egzersiz yapın Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, enerjiyi artırır, yaratıcılığı artırır, uykuyu iyileştirir Ruh sağlığı Kaygıyı, depresyonu ve PTSD semptomlarını azaltır, öz saygıyı artırır, dayanıklılığı artırır Tabiat Sakinlik ve rehavet hissi sağlar, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir Açık havada Pak hava ve güneş ışığı sunar, toplumsal etkileşim fırsatları sağlar, fizyolojik aktiviteyi teşvik eder Sıhhat Genel esenlik ve refahı iyileştirir, kronik rahatsızlık riskini azaltır II. Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve rehavet ve iyi olma hissini desteklemek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Koruyucu hekimlikHaftada minimum üç dakika aleni havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz icra eden ya da asla egzersiz yapmayan kişilere kıyasla daha düşük stres ve endişe seviyeleri bildirdiği bulunmuş oldu. Dergide gösterilen bir başka emek […]
