Üst Kol Yükselişi: Bariz Bir Manzara İçin Güç Oluşturma Üst Kol Egzersizinin Yararları Üst Kol Egzersizi İçin Egzersiz Türleri Üst Kol Egzersizi Iyi mi Yapılır Üst Kol Egzersizi Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar Üst Kol Egzersizinizden En İyi Halde Istifade etmek İçin İpuçları Yeni Başlayanlar İçin Üst Kol Egzersiz Rutinleri Orta Düzen Egzersiz Yapanlar İçin Üst Kol Egzersiz Rutinleri İleri Düzen Sporcular İçin Üst Kol Egzersiz Rutinleri Sorular ve Cevapları LSI Anahtar Kelimesi Yanıt Kol egzersizi Kol egzersizi, pazı, triseps ve deltoidler de dahil olmak suretiyle üst koldaki kasları hedef alan bir takım egzersizdir. Kas inşa etmek Kol egzersizi, kaslarınızın boyutunu ve enerjisini artırarak üst kollarınızdaki kasları geliştirmenize destek olabilir. Tanımlanmış kollar Kol egzersizleri, vücut yağını azaltıp kas kütlenizi artırarak bariz kollara kavuşmanıza destek olabilir. Uygunluk Kol egzersizleri, gücünüzü, esnekliğinizi ve kardiyovasküler sağlığınızı artırarak genel zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tonlu kollar Kol egzersizleri, vücut yağlarınızı azaltıp kas kütlenizi […]
Minik Bardaklar: Coşku Verici Jimnastikten Esinlenen Çocuk Egzersizleri Jimnastik, evlatların egzersiz yapması, koordinasyon öğrenmesi ve eğlenmesi için mükemmel bir yoldur. Bu jimnastikten esin alan egzersizler her yaştan ve kabiliyetten çocuk için mükemmeldir. Egzersiz 1: Temel Tumbling Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Eğilip ayak parmaklarınıza dokunun. Havaya sıçrayın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. İniş esnasında bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın. Antrenman 2: Tekerlek Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki yere koyun. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve kollarınızı başınızın üstüne doğru sallayın. Ayaklarınızın üstüne inin ve kollarınızı önünüzde uzatın. Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın. Antrenman 3: El üzeri duruş Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki yere koyun. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve vücudunuzu düzleştirerek el üzeri pozisyonuna gelin. Pozisyonu olabildiğince uzun zaman […]
Cardiovascular Jubilee, yaşamı kutlamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmış bir takım kalp sağlığı egzersizidir. Program, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bakılırsa uyarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder. Kardiyovasküler Jubilee, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü aktivite olan kardiyovasküler egzersiz prensiplerine dayanır. Kardiyovasküler egzersiz, kan basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmaya destek olduğundan kalp sağlığı için önemlidir. Cardiovascular Jubilee ek olarak zayıflamanın, kaslarınızı sıkılaştırmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Program keyifli ve zorlayıcı olacak halde tasarlanmıştır ve kalp sağlığınızı iyileştirirken fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır. Kardiyovasküler Jübile hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen internet sitemizi ziyaret edin yahut bugün bizimle iletişime geçin. Kalp ve Damar Sağlığı Kalp Sağlığı Kalbinizin ve kan damarlarınızın durumu Kalbinizin sağlığı İyi kardiyovasküler esenlik, kuvvetli bir kalbe ve sıhhatli kan damarlarına haiz olmak demektir İyi kalp sağlığı, sıhhatli bir kalbe haiz olmak […]
II. Göbek Mutluluğu Yogasının Yararları III. Belly Bliss Yoga Kampında Neler Bekleyebilirsiniz? IV. Karın Mutluluğu Yoga Kampına Iyi mi Hazırlanılır V. Belly Bliss Yoga Kampları Nerede Bulunur VI. Belly Bliss Yoga Kamplarının Maliyeti Belly Bliss Yoga Retreats ile alakalı popüler sorular VIII. IX. Eyleme Davet X. Kaynaklar Antet Hususiyet Göbek Mutluluğu Yoga Kampı Hamilelik egzersizleri Hamileliğin beslenmesi Anneler Yoga Özellikler II. Göbek Mutluluğu Yogasının Yararları Belly Bliss Yoga, gebe bayanlar için hususi olarak tasarlanmış bir yoga türüdür. Gebe bayanların hamilelikleri süresince sıhhatli ve kolay kalmalarına destek olmak için nazik yoga pozlarını soluk egzersizleri ve rehavet teknikleriyle birleştirir. Göbek Mutluluğu Yogası yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Artan elastikiyet ve güç Gelişmiş dolaşım Azaltılmış ağrı ve rahatsız etme Gelişmiş rehavet Daha iyi uyku Artan enerji İyileştirilmiş ruh hali Huzur duygusu Hamileyseniz yahut gebe kalmayı planlıyorsanız, Belly Bliss Yoga hamileliğiniz süresince sıhhatli ve kolay kalmanın mükemmel bir […]
Fonksiyonel Isınmanın Yararları Fonksiyonel ısınma, vücudu fizyolojik aktiviteye hazırlamak için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Esnekliği, hareketliliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak faydalanma riskini azaltabilir. Fonksiyonel Isınma Iyi mi Yapılır Fonksiyonel bir ısınma, değişik kas gruplarını hedef alan muhtelif egzersizler içermelidir. Ek olarak, kaslar hareket ederken meydana getirilen bir esneme türü olan birtakım dinamik esnemeler de içermelidir. İşte fonksiyonel ısınma rutinine bir misal: 5-10 dakika hafifçe koşu yahut yürüyüş Büyük kas grupları için dinamik germe egzersizleri (örnek olarak kol daireleri, bacak sallamaları, beden rotasyonları) Büyük kas grupları için etken elastikiyet egzersizleri (örnek olarak, lunge, squat, push-up) Fonksiyonel Isınma Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar İnsanların fonksiyonel ısınma yaparken meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Yeterince uzun zaman ısınmamak Statik esneme yapmak (kısaca kaslar hareket etmiyorken esneme yapmak) Aşırıya kaçmak Fonksiyonel Isınma Ne Süre Yapılmalıdır? Her türlü fizyolojik aktiviteden ilkin fonksiyonel ısınma yapılmalıdır. Bunlara […]
Dikkatli Hareket Karışımı: Muhtelif Ağırlık Yararları İçin Muhtelif Egzersiz Seçimleri Dikkatli hareket, anda bulunmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalıklı hareket egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu bulunur. Farkındalıklı hareket yaptığınızda, nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanmanız önemlidir. Geçmiş yahut gelecek hakkında bütün düşünceleri bırakmaya çalışın ve yalnız anda olun. Farkındalıklı hareket, zayıflamanıza birçok halde destek olabilir. ilk olarak, kalori yakmanıza destek olabilir. Farkındalıklı hareket yaptığınızda, hareket aralığınızın tamamını kullanma ve daha yavaş hareket etme olasılığınız daha yüksektir, bu da daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. İkincisi, bilgili hareket stresi azaltmanıza destek olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen kortizol salgılar. Bilgili hareket stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir, bu da zayıflamanıza destek olabilir. Üçüncüsü, bilgili hareket […]
En iyi yol Antet Hususiyet Kardiyovasküler Fitness Tanımı Kalbinizin ve akciğerlerinizin kaslarınıza oksijen açısından varlıklı kan ulaştırma kabiliyeti Kardiyovasküler Fitness’ın Önemi Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Kardiyovasküler Fitness’ın Yararları Artan enerji seviyeleri, iyileşen ruh hali, daha iyi uyku ve azalan stres Kardiyovasküler Zindeliğinizi Iyi mi Geliştirebilirsiniz Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme yahut eliptik antrenman benzer biçimde tertipli egzersizler Kardiyovasküler Egzersiz Türleri Aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz ve direnme antrenmanı Kardiyovasküler Fitness Tanımı Kardiyovasküler zindelik, kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuzun dokularına oksijenli kan sağlamak için beraber emek harcama kabiliyetidir. Egzersiz esnasında vücudunuzun kullanabileceği en çok oksijen miktarı olan VO2 max’ınızla ölçülür. Kardiyovasküler zindelik genel esenlik ve rahatlık için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenin yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik benzer biçimde […]
Karnaval Jimnastiği Nelerdir? Karnaval Jimnastiği Karnaval Kalisteniğinin Yararları Karnaval Jimnastiği iyi mi yapılır Karnaval Jimnastiği Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Karnaval Jimnastiği İçin Emniyet İpuçları Karnaval Kalistenik Dersleri Nerede Bulunur Karnaval Jimnastiği Öğrenmek İçin Kaynaklar Sorular ve Cevaplar Anahtar kelimeler: calisthenics, karnaval, çocuklar, fitness, egzersiz “Karnaval Jimnastiği: Eğlence ve Biçim İçin Şenlikli Çocuk Egzersizleri” araması icra eden kişiler büyük olasılıkla çocuklarını karnaval sezonunda etken ve meşgul etmenin yollarını arıyorlardır. Değişik yaş ve kabiliyetlere haiz çocuklar için müsait olan muayyen egzersizler arıyor olabilirler yahut jimnastiği evlatlarının günlük rutinlerine iyi mi dahil edeceklerine dair genel ipuçları arıyor olabilirler. Konum kesinlikle, bu arayanlar büyük olasılıkla evlatlarının karnaval deneyimini daha keyifli ve sıhhatli hale getirmelerine destek olacak bilgiler arıyorlardır. Hususiyet Yanıt Jimnastik Bir tek vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullandığınız bir egzersiz biçimidir. Karnaval Çoğu zaman Lent’ten önceki haftalarda gerçekleşen bir festival yahut tebrik. Çocuklar Her yaştan çocuk, jimnastik yapmaktan yarar görebilir. Uygunluk Kalistenik, biçim […]
Tüm Vücut Füzyonu: Optimum Biçim İçin Farklı Egzersiz Stillerini Tevhit Tüm vücut füzyonu, değişik egzersiz stillerini tek bir antrenmanda birleştiren bir egzersiz türüdür. Bu, bütün ana kas gruplarınızı hedef alan oldukca yönlü bir antrenman elde etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tüm vücut füzyonu antrenmanı oluşturmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın egzersizler şunlardır: Çömelme Bench press Ölü kaldırma Çekme hareketleri Şınav Hamleler Biceps kıvrımı Triceps uzatmaları Tüm vücudu çalıştıran bir füzyon antrenmanı oluştururken, değişik kas gruplarını çalıştıran egzersizleri kura çekmek önemlidir. Bu, kapsamlı bir antrenman yaptığınızdan ve herhangi bir kas grubunu aşırı çalıştırmadığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Egzersizlerinizin yoğunluğunu değişiklik yapmak de önemlidir. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizler ile düşük yoğunluklu egzersizler içinde dönüşümlü olarak çalışmak anlama gelir. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutmanıza ve sıkılmanızı önlemenize destek olacaktır. Tüm vücut füzyonu, kısa bir müddette bütün vücudu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin de mükemmel […]
Antet Yanıt Denge Ayakta dururken, otururken yahut hareket ederken vücudunuzun dengesini koruyabilme kabiliyeti. Koordinasyon Bir rolü yerine getirmek için vücut parçalarınızı muntazam ve doğru bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti. Egzersiz yapmak Fizyolojik zindeliği ve genel sağlığı geliştiren yahut sakınan herhangi bir bedensel aktivite. İstikrar Harekete yahut pozisyon değişikliğine karşı koyma kabiliyeti. Esenlik Zihinsel ve bedensel olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Denge Nelerdir? Denge, vücudunuz hareket halindeyken yahut dinlenirken ağırlık merkezinizi koruyabilme kabiliyetidir. Kaslarınızın, eklemlerinizin ve duyusal organlarınızın koordinasyonunu içeren kompleks bir beceridir. Dengenin üç ana bileşeni vardır: Statik balans: Ayakta dururken dengenizi koruyabilme kabiliyeti. Dinamik balans: Hareket halindeyken dengenizi koruyabilme kabiliyeti. Proprioseptif balans: Vücudunuzun uzaydaki pozisyonunu idrak etme ve hareketlerinizi buna bakılırsa ayarlama kabiliyeti. Denge, adım atma, koşma, merdiven çıkma ve sandalyeden kalkma benzer biçimde günlük aktiviteler için önemlidir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler için ciddi bir risk olabilen düşmeleri önlemek için de önemlidir. III. Denge Niçin Önemlidir? Denge, […]
Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve hemen sonra soğuma hareketleri yapın. Egzersiz Ekipmanları Ev spor salonu Uygunluk Ev Egzersizi Son Teknoloji Özellikleri Kürekçi Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Koşu bandı Evet Evet Evet Eğim, düşüş, kalp atış hızı ekranı Eliptik Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Durağan(durgun) bisiklet Evet Evet Evet Ayarlanabilir mukavemet, kalp atış hızı ekranı Dambıllar HAYIR Evet Evet Muhtelif ağırlıklar, ayarlanabilir II. Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın yararları Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık Uygunluk Çeşitlilik Güvenlik Bereketlilik Evde son teknoloji egzersiz ekipmanlarını kullanmanın yararları IV. Eviniz için doğru son teknoloji egzersiz ekipmanını iyi mi seçersiniz? Eviniz için son teknoloji egzersiz ekipmanlarını seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur vardır. Ilk olarak fitness hedeflerinizin ne olduğuna karar vermelisiniz. Kilogram vermek, kas kazanmak ya da genel fitness seviyenizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizin ne işe […]
Esneme, esnekliği, hareket yeteneğini, hareket aralığını ve duruşu iyileştirmeye destek olabileceğinden, herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Esneme ek olarak yaralanmaları önlemeye ve yaralanmalardan kurtulmaya destek olabilir. Birçok değişik esneme türü vardır ve sizin için en iyi esneme türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sözgelişi, esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız, uzun vakit tutulan statik esnemelere odaklanmak isteyeceksiniz. Hareket aralığınızı geliştirmek istiyorsanız, akıcı bir hareketle meydana gelen dinamik esnemelere odaklanmak isteyeceksiniz. Egzersizden ilkin ve sonrasında esnemek önemlidir, bundan dolayı bu faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir. Esnerken vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. İşte güvenilir ve müessir bir halde esnemek için birtakım ipuçları: Evvela yürüyüş ya da koşu şeklinde hafifçe aktivitelerle kaslarınızı ısıtın. Her esnemeyi 10 saniye süresince tutun. Derin soluk alın ve gerilirken kaslarınızı gevşetin. Esneme esnasında vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Esneme, sıhhatli bir hayat tarzının mühim […]
Bacaklarınızı Güçlendirin: Güç ve Denge İçin Bacağa Özel Isınma Egzersizleri Bacak egzersizleri herhangi bir fitness rutininin mühim bir parçasıdır, sadece sakatlanmaları önlemek için çalışmaya başlamadan ilkin bacaklarınızı ısıtmak da önemlidir. Bu yazı, bacaklarınızı bir antrenmana hazırlamanıza destek olacak bacaklara has ısınma egzersizlerinin bir listesini elde edecektir. Bu makaledeki egzersizler vücut ağırlığı egzersizleridir, bu nedenle bu tarz şeyleri evde herhangi bir ekipman olmadan yapabilirsiniz. Ek olarak zorlayıcı olacak halde tasarlanmıştır, bu nedenle bitirdikten sonrasında bacaklarınızın yandığını hissetmeyi bekleyebilirsiniz. İşte bacaklara hususi en iyi 10 ısınma egzersizi: Ayakta baldır kaldırma Oturarak baldır kaldırma Tek ayaklı köprüler Çömelme Hamleler Bacak uzatma Bacak arkası kıvrımları Yan bacak kaldırma Eşek tekmeleri Ayakta baldır kaldırma yapmak için ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Topuklarınızı yavaşça olabildiğince yukarı kaldırın, sonrasında yavaşça aşağı indirin. Bu egzersizi 10-12 yeniden için tekrarlayın. Oturarak baldır kaldırma yapmak için ayaklarınız yere düz basacak halde bir sehpaya oturun. […]
Sizi görevli tutacak bir egzersiz arkadaşı bulun Hususiyet Şehir Manzarası Aleni Hava Egzersizleri Şehir Manzarası Egzersizleri Houston Aleni Hava Egzersizleri Houston Şehir Manzarası Egzersizleri Houston Skyline Antrenmanları Vaziyet Kentsel bir ortamda, gökdelenlerin ve öteki şehir simgelerinin manzarası eşliğinde Şehrin silüetine bakan bir konumda Houston, Teksas’ta Houston’ın şehir manzarasının görülebildiği bir konumda Houston’ın silüetinin görülebildiği bir konumda Faydalar Şehir manzarasının tadını çıkarırken formunuzu korumanızı sağlar Benzersiz bir egzersiz deneyimi sağlar Günün herhangi bir saatinde yapılabilir Muhtelif egzersiz seçenekleri sunar Şehrin olağanüstü manzaralarını sunar Teçhizat Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipman lüzumlu değildir Hiç bir ya da asgari ekipmana gerekseme yoktur Emniyet İpuçları Çevrenizin bilincinde olun ve trafiğe dikkat edin Çevrenizin bilincinde olun ve trafiğe dikkat edin Hava koşullarına dikkat edin Hava koşullarına dikkat edin Hava koşullarına dikkat […]
