Jimnastik, evlatların egzersiz yapması, koordinasyon öğrenmesi ve eğlenmesi için mükemmel bir yoldur. Bu jimnastikten esin alan egzersizler her yaştan ve kabiliyetten çocuk için mükemmeldir.
Egzersiz 1: Temel Tumbling
- Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Eğilip ayak parmaklarınıza dokunun.
- Havaya sıçrayın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
- İniş esnasında bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın.
Antrenman 2: Tekerlek
- Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki yere koyun.
- Bacaklarınızı havaya kaldırın ve kollarınızı başınızın üstüne doğru sallayın.
- Ayaklarınızın üstüne inin ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Bu egzersizi 10 yeniden olacak halde tekrarlayın.
Antrenman 3: El üzeri duruş
- Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Öne eğilin ve ellerinizi omuz kalınlığında olacak halde önünüzdeki yere koyun.
- Bacaklarınızı havaya kaldırın ve vücudunuzu düzleştirerek el üzeri pozisyonuna gelin.
- Pozisyonu olabildiğince uzun zaman koruyun.
- Ilkin ayaklarınız yere değecek halde kendinizi yeniden yere indirin.
Bunlar çocuklarınızla yapabileceğiniz jimnastikten esinlenen egzersizlere dair birkaç misal. Yavaşça başlayın ve çocuklarınız güçlendikçe ve daha koordineli hale geldikçe egzersizlerin zorluğunu kademeli olarak artırın.
Jimnastik hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Jimnastik | Bar, direk, trambolin benzer biçimde aletler üstünde muhtelif fizyolojik becerilerin gerçekleştirildiği bir spordur. |
| Çocuklar için egzersizler | Ufaklıklara hususi tasarlanmış egzersiz rutinleri. |
| Düşme | Taklalar, dönüşler ve öteki akrobatik hareketlerin yapıldığı bir jimnastik türü. |
| Evlatların fitness’ı | Evlatların gereksinimlerine bakılırsa hazırlanmış egzersiz programları. |
| Egzersiz yapmak | Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. |
II. Jimnastik
Jimnastik, antik Yunan’a kadar uzanan jimnastiğe benzer aktivitelerin kanıtlarıyla dünyanın en eski sporlarından biridir. İlk zamanlarda, jimnastik askerler için bir öğrenim biçimi olarak kullanılıyordu ve 19. yüzyıla kadar rekabetçi bir spor olarak görülmeye başlanmadı.
İlk çağdaş jimnastik müsabakaları 1896 senesinde Almanya’da düzenlenmiş ve spor ilk defa 1896 senesinde Olimpiyat Oyunları’na dahil edilmiştir. Jimnastik o tarihten bu yana dünyanın en popüler sporlarından biri haline gelmiş olup her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun sevmiş olarak icra ettiği bir spordur.
Günümüzde artistik jimnastik, ritmik jimnastik ve trambolin jimnastiği benzer biçimde birçok değişik jimnastik türü bulunmaktadır. Her jimnastik türünün kendine has yetenek ve teknikleri vardır ve sporcular ihtisas alanlarına bakılırsa değişik etkinliklerde yarışırlar.
Jimnastik sıkıntılı fakat ödüllendirici bir spordur ve katılımcılara gelişmiş güç, elastikiyet ve koordinasyon benzer biçimde bir takım yarar sağlayabilir. Ek olarak özgüven ve özsaygı yapmaya destek olabilir.
III. Jimnastik Türleri
Her biri kendine has yetenek ve tekniklere haiz birçok değişik jimnastik türü vardır. En popüler jimnastik türlerinden bazıları şunlardır:
- Artistik jimnastik
- Ritmik jimnastik
- Tramplen ve takla
- Akrobatik jimnastik
- Güç düşüşü
Her jimnastik türü değişik beceriler ve öğrenim gerektirir, bu nedenle sizin için doğru türü seçmeniz önemlidir. Hangi jimnastik türünün sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, antrenörünüzle ya da bir jimnastik eğitmeniyle görüşün.
IV. Jimnastiğin Yararları
Jimnastik, evlatların egzersiz yapması ve genel sağlıklarını iyileştirmesi için mükemmel bir yoldur. Güç, elastikiyet, koordinasyon ve balans geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak, öz güvenlerini ve öz saygılarını geliştirmelerine de destek olabilir.
İşte jimnastiğin çocuklar için birtakım hususi yararları:
- Geliştirilmiş güç
- Gelişmiş elastikiyet
- Gelişmiş koordinasyon
- Gelişmiş balans
- Gelişmiş öz emniyet
- Gelişmiş öz hürmet
Çocuklarınızın etken ve sıhhatli olmasını sağlayacak bir yol arıyorsanız, jimnastik mükemmel bir seçenektir. Çocuklarınıza yaşam boyu faydalar sağlayabilecek keyifli ve sıkıntılı bir spordur.
V. Jimnastik Ekipmanları
Jimnastik ekipmanları sporu güvenilir ve etken bir halde yapmak için eğer olmazsa olmazdır. Jimnastikte kullanılan en yaygın ekipmanlar şunlardır:
- Balans cihazı
- Barlar
- Zemin
- Kasa
- Yüzükler
Her ekipman parçasının, jimnastikçilerin başarı göstermiş bir performans sergilemek için öğrenmeleri ihtiyaç duyulan kendine has bir yetenek seti vardır. Mesela, balans cihazı, jimnastikçilerin üstünde yürümeleri, zıplamaları ve dönmeleri ihtiyaç duyulan dar bir kiriştir. Barlar, jimnastikçilerin sallanma, asılı kalma ve inme becerilerini sergilemek için kullandıkları iki paralel bardır. Zemin, jimnastikçilerin takla atma, zıplama ve dans rutinleri gerçekleştirdiği büyük bir mattır. Atlama, jimnastikçilerin kendilerini havaya fırlatmak ve muhtelif akrobatik beceriler sergilemek için kullandıkları bir sıçrama tahtasıdır. Halkalar, jimnastikçilerin sallanma, asılı kalma ve dönme becerilerini sergilemek için kullandıkları iki asılı halkadır.
Bu temel ekipman parçalarına ayrıca, jimnastikçilerin kullanabileceği trambolinler, matlar ve çarpma pedleri benzer biçimde bir takım başka ekipman parçası da vardır. Bu ekipman parçaları, jimnastikçilerin becerilerini güvenilir bir halde uygulamalarına ve yaralanmaları önlemelerine destek olabilir.
VI. Jimnastik Güvenliği
Jimnastik, doğru halde uygulandığında güvenilir bir spordur. Sadece, düşme, faydalanma ve beyin sarsıntısı benzer biçimde birtakım riskler de vardır. Çocuğunuzun jimnastik yaparken güvende kalmasına destek olmak için birtakım ipuçları şunlardır:
* Çocuğunuzun antrenmanlara başlamadan ilkin iyice ısındığından güvenli olun.
* Jimnastik yaparken müsait giysi ve kundura giyinin.
* Gerektiğinde mat ve öteki emniyet ekipmanlarını kullanın.
* Çocuğunuzu devamlı yakından takip edin.
* Çocuğunuza güvenilir düşmeyi öğretin.
* Evladınız yaralanırsa hemen tıbbi yardım alın.
VII. Jimnastik Eğitimi
Jimnastik eğitimi evlatların biçim kazanması, koordinasyon ve disiplin öğrenmesi ve eğlenmesi için mükemmel bir yol olabilir. Sadece çocuğunuzun kalifiye bir eğitmenden doğru türde öğrenim aldığından güvenli olmak önemlidir. Evladınız için bir jimnastik öğrenim programı seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Program yaşa müsait olmalıdır.
- Eğitmenin sertifikalı ve deneyimli olması gerekmektedir.
- Programın güvenliğe odaklanması gerekiyor.
- Programın keyifli ve ilginç olması icap eder.
Evladınız için bir jimnastik öğrenim programı arıyorsanız, size müsait olanı bulmanıza destek olacak birkaç kaynak:
- ABD Birleşik Devletleri Jimnastik Federasyonu (USGF) akredite jimnastik kulüpleri ve okullarının bir listesini sunmaktadır.
- Milli Spor ve Gövde Eğitimi Derneği (NASPE), genç sporcuların anne babaları için bir kaynak sıralaması sunuyor.
- Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), çocuklar için güvenilir sporlara yönelik bir kılavuz sunuyor.
Bu ipuçlarını takip ederek çocuğunuzun jimnastik antrenmanlarından en iyi halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.
VIII. Jimnastik Yarışmaları
Jimnastik yarışmaları yerelden uluslararasıya kadar her ölçüde düzenlenir. En prestijli jimnastik yarışması, her dört yılda bir düzenlenen Olimpiyat Oyunları’dır. Öteki büyük jimnastik yarışmaları içinde Dünya Şampiyonası, Avrupa Şampiyonası ve Panamerikan Oyunları yer alır.
Jimnastik yarışmaları iki ana kategoriye ayrılır: artistik jimnastik ve ritmik jimnastik. Artistik jimnastik, ikisi içinde daha popüler olanıdır ve dört etkinliğe ayrılır: erkekler yer egzersizi, erkekler atlama, erkekler paralel bar ve erkekler yüksek bar; bayanlar yer egzersizi, bayanlar atlama, bayanlar asimetrik bar ve bayanlar balans cihazı. Ritmik jimnastik daha azca popüler bir disiplindir ve iki etkinliğe ayrılır: bireysel genel ve öbek genel.
Jimnastik müsabakaları kovuşturmak fazlaca coşku verici olabilir ve dünyanın en iyi sporcularının en üst ölçüde savaşım ettiğini görmenin mükemmel bir yoludur.
IX. Jimnastik Bursları
Jimnastikte kariyer yapmak isteyen öğrenciler için oldukca sayıda burs mevcuttur. Bu burslar çoğu zaman bilimsel nitelikli başarı, atletik beceri ve mali gereksinim temelinde verilir. En dikkat cazibeli jimnastik burslarından bazıları şunlardır:
- NCAA Jimnastik Bursu
- Amerika Jimnastik Vakfı Bursu
- AAU Jimnastik Bursu
- USAG Saygın Sporcu Bursu
- MAGNOLIA Bursu
Jimnastik bursu başvurusunda bulunmak isteyen öğrenciler, okullarının atletizm departmanına ya da bağlı bulundukları jimnastik organizasyonuna başvurmalıdır.
S: Çocuklar için jimnastikten esinlenerek yapılabilecek egzersizler nedir?
A: Çocuklar için yaşlarına ve yetenek seviyelerine bağlı olarak birçok değişik jimnastikten esin alan egzersiz vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Takla atma: Bu, salto, el üzeri duruş ve öteki akrobatik hareketleri yapmayı ihtiva eder.
- Atlama: Bu, bir atın ya da başka bir engelin üstünden atlamayı ihtiva eder.
- Barlar: Bu, barlara sallanmayı ve asılı kalmayı ihtiva eder.
- Balans Cihazı: Balans aletinde egzersiz yapmayı ihtiva eder.
- Yer egzersizi: Bu, yerde bir takım jimnastik hareketinin yapılmasını ihtiva eder.
S: Jimnastiğin çocuklar için yararları nedir?
Jimnastiğin çocuklar için pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş koordinasyon
- Kasları güçlendirmek
- Arttırılmış elastikiyet
- Gelişmiş balans
- Gelişmiş vücut farkındalığı
- Artan öz emniyet
S: Çocuğum için jimnastikten esinlenen bir egzersiz programını iyi mi bulabilirim?
Evladınız için jimnastikten esin alan bir egzersiz bulmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Çocuğunuzun okuluna jimnastik dersi verilip verilmediğini mesele.
- Bölgenizdeki jimnastik salonlarını ya da stüdyolarını internetten arayın.
- Jimnastik programları sunup sunmadıklarını öğrenmek için mahalli YMCA’nıza ya da camia merkezinize başvurun.
- Jimnastik programları için tavsiyeler almak suretiyle çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.
0 Yorum