Açık Hava Mutluluğu Doğanın Egzersiz Sırasında Zihinsel Sağlığı Nasıl İyileştirdiği

Birini bul

Antet	Özellikler
Açık havada egzersiz yapın	Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, enerjiyi artırır, yaratıcılığı artırır, uykuyu iyileştirir
Ruh sağlığı	Kaygıyı, depresyonu ve PTSD semptomlarını azaltır, öz saygıyı artırır, dayanıklılığı artırır
Tabiat	Sakinlik ve rehavet hissi sağlar, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir
Açık havada	Pak hava ve güneş ışığı sunar, toplumsal etkileşim fırsatları sağlar, fizyolojik aktiviteyi teşvik eder
Sıhhat	Genel esenlik ve refahı iyileştirir, kronik rahatsızlık riskini azaltır

II. Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları

Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve rehavet ve iyi olma hissini desteklemek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Koruyucu hekimlikHaftada minimum üç dakika aleni havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz icra eden ya da asla egzersiz yapmayan kişilere kıyasla daha düşük stres ve endişe seviyeleri bildirdiği bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Sıhhat Psikolojisialeni havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara kıyasla pozitif yönde duygularda daha çok artış, negatif duygularda ise daha çok azalma yaşadığını buldu.

Ek olarak dergide gösterilen bir araştırmada; Etraf Bilimi ve Teknolojisi Naturel ortamlarda egzersiz icra eden kişilerin, kentsel ortamlarda egzersiz yapanlara kıyasla stres hormonu olan kortizol seviyelerinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Bu bulgular, aleni havada egzersiz yapmanın zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabileceğini göstermektedir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ya da enerji seviyenizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, rutininize aleni havada egzersiz eklemeyi düşünün.

II. Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları

Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş yaratıcılık
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

Bu faydaların büyük ihtimalle doğada süre geçirmenin stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya destek olabilmesinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Meydana getirilen bir araştırmada, naturel bir ortamda 20 dakika yürüyen kişilerin, kentsel bir ortamda yürüyenlere kıyasla daha düşük kortizol (stres hormonu) ve daha yüksek serotonin (ruh halini iyileştiren hormon) seviyelerine haiz olduğu bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada, doğada süre geçiren kişilerin, doğada süre geçirmeyenlere bakılırsa kendilerini daha rahatlamış, sevinçli ve enerjik, daha azca stresli ve kaygılı hissettikleri bulunmuş oldu.

Bu araştırmalar, doğada süre geçirmenin stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyelerini çoğaltmak benzer biçimde ruh sağlığı açısından birçok faydası olabileceğini öne sürüyor.

IV. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları

Açık havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz.

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi oldukca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve daha kolay hale geldikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteler bulun.
• Kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda, ilerlemenizi kutlamak için kendinize bir armağan verin.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz rutininize devam etme şansınızı artırabilir ve tabiat ananın ruh sağlığınız üstündeki tesirinin yararlarından yararlanabilirsiniz.

V. Açık havada egzersiz yapmanın yaygın zorlukları ve bunların üstesinden iyi mi gelinir

İnsanların rutinlerine aleni hava egzersizlerini dahil etmeye çalışırken karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

Süre eksikliği: Birçok fert, yoğun programlarına aleni havada egzersiz meydana getirmeye kafi gelecek kadar zamanları olmadığını düşünüyor.
Hava Durumu: Fena hava koşulları dışarı çıkıp egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.
Açık havada egzersiz yapma hikayesinde deneyimsizlik: Birtakım kişiler aleni havada egzersiz meydana getirmeye iyi mi başlayacaklarını ya da hangi aktiviteleri yapacaklarını bilmiyor olabilir.
Emniyet endişeleri: İnsanlar aleni havada, bilhassa de bilmedikleri alanlarda egzersiz yaparken emniyet hikayesinde kaygı duyabilirler.

Bu zorlukların üstesinden iyi mi gelinir:

Açık havada egzersiz yapmak için vakit ayırın: Zamanınız kısıtlıysa, aleni havada egzersizi günlük rutininize dahil etmenin yollarını bulmaya çalışın. Bu, öğle tatilinizde yürüyüşe çıkmak, işten sonrasında koşuya çıkmak ya da hafta sonları köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak anlamına gelebilir.
Havaya müsait giyin: Dışarıda egzersiz yaparken, hava koşullarına müsait giyinmek önemlidir. Bu, gerektiğinde kolayca çıkarabileceğiniz ya da ekleyebileceğiniz katmanlar giymek demektir. Ek olarak kolay ve destekleyici ayakkabılar giymek de önemlidir.
Açık hava egzersizi ile alakalı data edinin: Açık hava egzersizi ile alakalı data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size değişik egzersizler, iyi mi başlayacağınız ve iyi mi güvende kalacağınız ile alakalı data verebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi videolar bulabilirsiniz.
Emniyet endişelerinin bilincinde olun: Açık havada egzersiz yaparken emniyet endişelerinin bilincinde olmak önemlidir. Bu, çevrenizin bilincinde olmak, susuz kalmamak ve riskli aktivitelerden kaçınmak demektir.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz yapmanın zorluklarının üstesinden gelebilir ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Açık havada egzersiz için emniyet önlemleri

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Çevrenizdeki şeylerin bilincinde olun ve trafik, ıslak yüzeyler, engebeli arazi benzer biçimde potansiyel tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Hava koşullarına müsait elbise ve kundura giyinin.
• Yanınıza su ve atıştırmalıklar alın ve susuzluğunuzu gidermek için bolca sıvı tüketin.
• Kendinizi bitkin ya da baş dönmesi hissediyorsanız egzersizi bırakın ve dinlenin.
• Herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz egzersizi bırakın ve bir doktora görünün.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz yapmanın yararlarından yararlanırken bununla birlikte güvende kalmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından faydalarına ait inceleme

Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır.

Dergide gösterilen bir emek harcama Sıhhat PsikolojisiAçık havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara bakılırsa kendilerini daha sevinçli ve kolay hissettikleri bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Önleme BilimiAçık havada egzersiz icra eden kişilerin, iç mekanda egzersiz yapanlara kıyasla stres hormonu olan kortizol seviyelerinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Ek olarak dergide gösterilen bir araştırmada; Çevresel Psikoloji Dergisi Açık havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara bakılırsa kendilerini doğayla daha bağlantılı ve hayatlarına karşı daha pozitif yönde hissettikleri bulunmuş oldu.

Bu emek harcamalar, aleni havada egzersiz yapmanın zihinsel sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabileceğini öne sürüyor. Ruh halinizi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ya da genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize birazcık aleni hava egzersizi eklemeyi düşünün.

Netice olarak, aleni havada egzersiz yapmanın ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu bulunmaktadır. Yeşil alanlarda yürümek benzer biçimde tabiat temelli müdahalelerin stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve yaratıcılığı artırdığı gösterilmiştir. Açık havada egzersiz yapmak ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Ruh sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize daha çok aleni hava egzersizi eklemeyi düşünün.

En Oldukca Sorulan Sorular

S: Açık havada egzersiz yapmanın ruh sağlığına yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve rehavet ve iyi olma hissini desteklemek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Açık havada egzersiz meydana getirmeye iyi mi başlayabilirim?

A: Açık havada egzersize adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite türü seçin. İkinci olarak, aleni havada egzersiz yapmak için güvenilir ve eğlenceli bir yer bulun. Üçüncü olarak, kendiniz için realist hedefler belirleyin ve aktivite seviyenizi zaman içinde kademeli olarak artırın.

S: Motivasyonunuzu korumak için ipuçlarınız nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, sizinle egzersiz meydana getirecek bir dost ya da aile üyesi bulun. İkinci olarak, kendinize hedefler koyun ve ilerlemenizi takip edin. Üçüncü olarak, başarılarınız için kendinizi ödüllendirin.

S: Açık havada egzersiz yapmanın birtakım yaygın zorlukları nedir ve bunların üstesinden iyi mi gelebilirim?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birtakım yaygın zorlukları içinde hava koşulları, böcekler ve yaban yaşamı bulunur. Bu zorlukların üstesinden gelmek için hava koşullarına müsait giyinebilir, böcek kovucu kullanabilir ve çevrenizin bilincinde olabilirsiniz.

S: Açık havada egzersiz yaparken katılması ihtiyaç duyulan emniyet önlemleri nedir?

A: Açık havada egzersiz yaparken almanız ihtiyaç duyulan bir takım emniyet önlemi vardır. Bunlar içinde müsait kundura giymek, susuz kalmamak ve çevrenizin bilincinde olmak yer alır.

S: Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları hikayesinde hangi araştırmalar yapılmış oldu?

A: Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları üstüne bir takım emek harcama yürütülmüştür. Bu emek harcamalar, aleni havada egzersiz yapmanın stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini yükseltmeye ve rehavet ve sıhhat duygularını desteklemeye destek olabileceğini bulmuştur.

S: Açık havada egzersiz için hangi kaynaklar mevcuttur?

A: Açık hava egzersizi için bir takım kaynak mevcuttur. Bunlara çevrimiçi kaynaklar, kitaplar ve uygulamalar dahildir.

S: Açık havada egzersiz yapmanın ruh sağlığına yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve sakinlik ve rehavet duygularını teşvik etmek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Açık havada egzersiz meydana getirmeye iyi mi başlayabilirim?

A: Açık havada egzersiz meydana getirmeye yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin. İkinci olarak, aleni havada egzersiz yapmak için güvenilir ve eğlenceli bir yer bulun. Üçüncü olarak, kendiniz için realist hedefler belirleyin ve zaman içinde aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.

S: Açık havada egzersiz yaparken motivasyonunuzu korumak için ipuçlarınız nedir?

A: Açık havada egzersiz yaparak motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

* Sizi görevli tutacak bir egzersiz arkadaşı ya da grubu bulun.
* Kendinize hedefler koyun ve ilerlemenizi takip edin.
* Açık havada egzersiz yapmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
* Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat can sıkan olmayacak aktiviteler bulun.
* Başarılarınızdan ötürü kendinizi ödüllendirin.