Elastikiyet ve güç, genel fizyolojik zindeliğin iki temel bileşenidir. Elastikiyet, vücudunuzu rahatlıkla ve hareket aralığıyla hareket ettirmenizi sağlarken, güç günlük görevleri yerine getirmenize destek sunar ve yaralanmaları önler. Elastikiyet ve güç antrenmanını birleştirdiğinizde, daha bütünsel ve fazlaca yönlü bir zindelik rutini elde edebilirsiniz. Bu yazıda, bütünsel fizyolojik zindeliğin faydalarını, bütünsel bir zindelik programının bileşenlerini ve zindelik hedeflerinize iyi mi ulaşacağınızı tartışacağız. Ek olarak, motivasyonunuzu korumak ve elastikiyet ve güç antrenmanı hakkında yaygın mitleri aşmak için ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Bütünsel fitness Fiziksel, zihinsel ve romantik refahınız da dahil olmak suretiyle sağlığınızın bütün taraflarını dikkate alan bütünsel bir fitness yaklaşımı. Fiziksel uygunluk Fiziksel aktiviteleri kolaylıkla ve ağrısız bir halde gerçekleştirebilme kabiliyeti. Güç antrenmanı Kas enerjisini ve boyutunu geliştirmeye odaklanan egzersiz. Elastikiyet Eklemlerinizi rahatlıkla ve ağrısız hareket ettirebilme kabiliyeti. II. Bütünsel fizyolojik uygunluk nelerdir? Bütünsel fizyolojik zindelik, fizyolojik, zihinsel ve […]
Kardiyovasküler Yükselme: Güçlü Bir Kalbin Meydan Okumasına Yükseliş Kardiyovasküler rahatsızlık, ABD Birleşik Devletleri’nde her sene 600.000’den fazla insanoğlunun bu hastalıktan ölümüyle kabul edilen ölüm nedenidir. Birçok değişik kardiyovasküler rahatsızlık türü vardır, sadece tüm bunlar kalp yahut kan damarlarında hasara neden olur. İyi haber şu ki, kardiyovasküler rahatsızlık büyük seviyede önlenebilir. Sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli fizyolojik aktivite yapmak ve sigara içmemek benzer biçimde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi mühim seviyede azaltabilirsiniz. Bu yazı size kardiyovasküler hastalığın değişik türleri, risk faktörleri, semptomları, tanısı, tedavisi ve önlenmesi dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak kardiyovasküler esenlik ve onu iyileştirmenin yeni yolları ile alakalı son olarak incelemelerden kimilerini tartışacağız. Kardiyovasküler Rahatsızlık Risk Faktörleri Kardiyovasküler hastalıklar için pek fazlaca değişik risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaş Cinsiyet Irk Aile geçmişi Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Bu risk faktörlerinden […]
Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan kompleks bir hücre, doku ve organ ağıdır. Egzersiz, genel sıhhat ve refahı iyileştirmenin kuvvetli bir yoludur ve ek olarak bağışıklık sistemi için bir takım faydası vardır. Egzersizin bağışıklık sistemi üstünde pek oldukca pozitif tesiri olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Egzersizin bağışıklık sistemi için yararları iyi belgelenmiştir. Emekler egzersizin şunları sağlayabileceğini göstermiştir: Egzersiz bağışıklık sisteminizi birçok halde güçlendirebilir. Bunlar şunları ihtiva eder: Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif bağışıklık sorunları olan kişiler için yararlı olabilir: Bağışıklık sisteminizle alakalı bir rahatsızlığınız var ise, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. Egzersiz, enfeksiyonu önlemek için kuvvetli bir araçtır. Tertipli egzersiz yaparak, bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutmaya destek olabilirsiniz. Egzersizin kanserli kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kanser hastasıysanız, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. Egzersizin otoimmün hastalığı olan kişiler için […]
Birini bul Antet Özellikler Açık havada egzersiz yapın Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, enerjiyi artırır, yaratıcılığı artırır, uykuyu iyileştirir Ruh sağlığı Kaygıyı, depresyonu ve PTSD semptomlarını azaltır, öz saygıyı artırır, dayanıklılığı artırır Tabiat Sakinlik ve rehavet hissi sağlar, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir Açık havada Pak hava ve güneş ışığı sunar, toplumsal etkileşim fırsatları sağlar, fizyolojik aktiviteyi teşvik eder Sıhhat Genel esenlik ve refahı iyileştirir, kronik rahatsızlık riskini azaltır II. Açık havada egzersiz yapmanın zihinsel esenlik açısından yararları Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve rehavet ve iyi olma hissini desteklemek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Koruyucu hekimlikHaftada minimum üç dakika aleni havada egzersiz icra eden kişilerin, kapalı alanda egzersiz icra eden ya da asla egzersiz yapmayan kişilere kıyasla daha düşük stres ve endişe seviyeleri bildirdiği bulunmuş oldu. Dergide gösterilen bir başka emek […]
Dans temelli egzersizler stresi azaltmanın, forma girmenin ve kendinizi anlatım etmenin mükemmel bir yoludur. Bunlar muhtelif faydalar sunar, bunlar içinde şunlar bulunur: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş kendini anlatım etme Hem keyifli aynı zamanda zorlayıcı yeni bir egzersiz yolu arıyorsanız, anlatım edici dans mükemmel bir seçenektir. Seçebileceğiniz birçok değişik dans tabanlı egzersiz türü vardır, böylece alaka alanlarınıza ve fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. İşte sizin için doğru dans temelli egzersiz sınıfını bulmak için birkaç ipucu: Bölgenizdeki dersleri bulmak için internette birazcık inceleme yapın. Dans temelli egzersizler icra eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizle konuşarak önerilerini alın. Bir derse kaydolmadan ilkin birkaç değişik dersi ziyaret edin. Dersin nitelikli bir eğitmen tarafınca verildiğinden güvenli olun. Hoşunuza giden bir ders bulduğunuzda, başlamanın tarihi geldi! İşte dans temelli antrenmanınızdan en iyi biçimde istifade etmek için birkaç ipucu: Ders öncesi ısının ve ders sonrası soğuma hareketlerini yapın. Vücudunuzu […]
Esneklik ve Akış: Egzersiz ve Refahta Hareketin Akışkanlığı Esneklik ve hareket akışkanlığı sıhhatli ve oldukca yönlü bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve spor ve öteki aktivitelerdeki performansınızı artırmanıza destek olabilirler. Bu yazı, esnekliğin ve hareket akışkanlığının faydalarını, değişik elastikiyet türlerini, esnekliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz esneme egzersizlerini ve emin bir halde iyi mi esneyeceğinizi ele alacaktır. Ek olarak birtakım yaygın elastikiyet mitlerini çürütecek ve esnekliğinizi çoğaltmak için ipuçları vereceğiz. Esnekliğinizi ve hareket akışkanlığınızı geliştirmek istiyorsanız, daha çok data için okumaya devam edin! Esnekliğin Yararları Elastiki olmanın ve hareket akışkanlığına haiz olmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş hareket aralığı Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş balans Arttırılmış hareketlilik Genel refahın artması Elastiki değilseniz, kas zorlanmaları ve burkulmalar şeklinde yaralanmalar yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi, elastik olmadığınızda kaslarınızın ve eklemlerinizin tam hareket aralığında hareket edememesidir. Bu, spor […]
Hamilelikte Güç Yürüyüşü Hamilelikte güç yürüyüşü, gebe hanımefendilerin vücutlarına oldukça fazla yük bindirmeden egzersiz yapmaları için mükemmel bir yoldur. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilecek düşük müessir bir aktivitedir. Bu yazıda hamilelikte tempolu yürüyüşün yararları, iyi mi başlanması gerektiği, ne giyilmesi gerektiği, tempolu yürüyüşün ne süre yapılması gerektiği, tempolu yürüyüşün ne kadar zaman yapılması gerektiği, tempolu yürüyüşün ne çoğunlukla yapılması gerektiği, emniyet ipuçları ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ile alakalı informasyon verilecektir. Hamilelikte Güç Yürüyüşünün Yararları Hamilelikte tempolu yürüyüşün gebe bayanlar için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Stresi azaltır Enerji seviyelerini artırır Sırt ağrısını hafifletmeye destek verir Gebelik diyabeti riskini azaltır Vücudu doğum ve doğum için yapmaya destek verir Hamilelikte Güç Yürüyüşüne Iyi mi Başlanır Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut daha ilkin asla etken olmadıysanız, yavaş bir başlangıç yapmanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. […]
Elastikiyet: Başarıya ulaşmış Bir Kariyerin Anahtarı İş Hayatınızda Daha Elastik Olmanın Yolları İşyerinde Esnekliğin Yararları Elastik Emek harcama Programı Nasıl Oluşturulur Elastik Bir Emek harcama Pozisyonu İçin Nasıl Pazarlık Yapılır Elastik Çalışmanın Zorlukları Elastik Çalışmanın Zorluklarının Üstesinden Nasıl Gelinir Elastik Çalışırken Üretken Kalmak İçin İpuçları Elastik Çalışmak İçin Kaynaklar Elastik Emek harcama Hakkındaki SSS Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Fiziksel Performans Fiziksel aktiviteleri faal ve bereketli bir halde gerçekleştirebilme kabiliyeti. Esneme Kas ve tendonları uzatma eylemi. Sinerji İki ya da daha çok şeyin beraber çalışmasının birleşik tesiri. Spor Rekabetçi bir ortamda oynanan fizyolojik aktiviteler. II. İş Hayatınızda Daha Elastik Olmanın Yolları İş hayatınızda daha elastiki olmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Değişime aleni olun. Yeni durumlara ahenk sağlamaya hevesli olun. Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla ihtiyacınız olan şeyleri konuşun. Uzlaşmaya hazır olun. Elastik emek harcama olanaklarından yararlanın. Bu ipuçlarını takip ederek iş hayatınızı daha […]
Backyard Burn: Basit ve Müessir Açık Hava Egzersiz Rutinleri Açık havada meydana getirilen egzersizler, forma girmek ve pak havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ek olarak, içeride meydana getirilen egzersizlerden oldukça daha eğlencelidir! Bu yazı size kendi arka bahçenizde yapabileceğiniz bayağı ve etken bir aleni hava egzersiz rutini sunacaktır. Yeni başlayanlar yahut forma girmenin süratli ve rahat bir yolunu arayan hepimiz için mükemmeldir. Antrenman, her biri saniyeler devam eden üç egzersiz turundan doğar. Her egzersiz içinde 10 saniye ve her tur içinde saniyeler dinlenmelisiniz. 1.tur Çömelme Şınav Soslar Burpeeler 2.tur Dağcılar Tuck zıplamaları Hamleler Plank kriko 3.tur İp atlama Yan karıştırmalar Yüksek dizler Popo tekmeleri Bu antrenman bir tek bir başlangıç noktasıdır. Bunu fitness seviyenize nazaran ayarlayabilir ve arzu ettiğiniz kadar zor yahut rahat hale getirebilirsiniz. Ek olarak kendi hususi antrenmanınızı kurmak için egzersizler ekleyebilir yahut kaldırabilirsiniz. En […]
Aerobik Simya: Kardiyovasküler Egzersizlerle Hayatları Dönüştürmek II. Kardiyovasküler egzersizlerin yararları III. Kardiyovasküler egzersiz türleri IV. Kardiyovasküler egzersizlere iyi mi başlanır V. Kardiyovasküler antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları VI. Kardiyovasküler egzersizler yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Kardiyovasküler egzersizlerle motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? VIII. Kardiyovasküler antrenmanlarınızda iyi mi ilerleyebilirsiniz? IX. Kardiyovasküler egzersizler hakkındaki ne vakit doktora görünmeli Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Aerobik egzersiz Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Ek olarak kardiyo ya da kardiyovasküler egzersiz olarak da bilinir. Kardiyovasküler egzersiz Kardiyovasküler egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve kürek çekme benzer biçimde aktiviteleri içerebilir. Uygunluk Fitness, yorulmadan ya da yaralanmadan fizyolojik aktiviteleri gerçekleştirme kabiliyetidir. Fizyolojik fitness ya da sağlıkla alakalı fitness olarak da bilinir. Esenlik Esenlik, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal rahatlık halidir. Ek olarak sıhhat ya da sıhhatli olma hali olarak da bilinir. […]
Dikkatli Fitness: Zihinsel Sağlığınızı Rutininize Dahil Etmek Farkındalıklı fitness, farkındalık uygulamalarını egzersiz rutininize dahil eden bir egzersiz türüdür. Egzersiz yaparken anda kalmanıza ve odaklanmanıza destek olmak, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Farkındalıklı fitness yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış stres ve endişe Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş öz farkındalık Şayet farkındalıklı fitness’ı rutininize dahil etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu: Ilk olarak keyif aldığınız ve kendinizi basit hissettiğiniz bir egzersiz türü seçerek başlayın. Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde egzersiz yapın. Egzersiz yaparken nefesinize odaklanın. Egzersiz yaparken vücudunuza ve iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Egzersiz yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Farkındalıklı zindelik, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sıhhatli kalmanın ve stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı zindeliği kontrol edin! Dikkatli Zindelik Ile alakalı Daha Fazla Informasyon Edinmek İçin Kaynaklar Hususiyet Tarif Dikkatli fitness Şimdiki anın farkındalığını […]
Ormanlık Harikalar Diyarı: Büyüleyici Ormanlarda Aleni Hava Egzersizleri Aleni hava egzersizleri, biçim kazanmanın ve tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster sıkıntılı bir yürüyüş, talep eder rahatlatıcı bir yürüyüş yahut keyifli bir bisiklet turu arıyor olun, sizin için bir aleni hava egzersizi kesinlikle vardır. Aleni Hava Egzersizlerinin Yararları Aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan güç ve elastikiyet Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kg kaybı Aleni Hava Egzersizlerinin Türleri Aleni havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tabiat yürüyüşü Koşma Adım atma Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Kar ayakkabılı yürüyüş Sizin İçin Doğru Aleni Hava Egzersizini Kura çekmek Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Aleni hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, yürüyüş yahut tabiat yürüyüşü benzer biçimde rahat bir şeyle başlayın. Daha kolay hale geldikçe, antrenmanlarınızın […]
Dinosaur Discovery: Dino Fitness İçin Kükreyen Çocuk Egzersizleri Dinosaur Fitness, evlatların dinozorlar ile alakalı informasyon edinirken biçim kazanmalarına destek olmak için tasarlanmış yeni bir fitness programıdır. Program, evlatların keyif aldıkları bir şey yaptıklarında egzersiz meydana getirmeye daha çok motive olma olasılıklarının olduğu fikrine dayanmaktadır. Dinosaur Fitness programı, değişik kas gruplarını hedeflemek suretiyle tasarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder. Egzersizler ek olarak evlatların motivasyonunu koruyabilmesi için keyifli ve entresan olacak biçimde tasarlanmıştır. Egzersizlere ayrıca, Dinosaur Fitness programı ufaklıklara dinozorları öğreten eğitici aktiviteler de ihtiva eder. Bu aktiviteler programı daha entresan hale getirmeye ve evlatların dinozorların tarihini öğrenmelerine destek sağlar. Dinozor Fitness Nelerdir? Dinosaur Fitness, evlatların dinozorlar ile alakalı informasyon edinirken biçim kazanmalarına destek olmak için tasarlanmış yeni bir fitness programıdır. Program, evlatların keyif aldıkları bir şey yaptıklarında egzersiz meydana getirmeye daha çok motive olma olasılıklarının olduğu fikrine dayanmaktadır. Dinosaur Fitness programı, değişik kas gruplarını hedeflemek suretiyle tasarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder. Egzersizler […]
Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren egzersizlerdir. Sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi azaltmanıza destek olabilir. II. Kardiyovasküler egzersizlerin yararları Kardiyovasküler egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: * Kalp hastalığı riskinin azalması* İnme riskinin azalması* Kan basıncının iyileştirilmesi* Kolesterol seviyelerinde iyileşme* Artan elastikiyet* Artan güç* İyileştirilmiş ruh hali* Artan enerji* Kg kaybı* Daha iyi uyku III. Kardiyovasküler egzersiz türleri Kardiyovasküler egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Koşma* Yürüyüş* Bisikletçilik* Yüzme* Kürek çekme* Eliptik antrenman* Merdiven çıkma* İp atlama* Dans IV. Kardiyovasküler egzersizlere iyi mi başlanır Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır: * Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir kardiyovasküler egzersiz türü seçin.* Haftada 3-4 defa, 20 dakika egzersiz yaparak başlayın.* Zaman içinde […]
